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准妈妈睡好觉的方法

2013年01月12日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 950字 ⁄ 字号 评论 2 条 ⁄ 阅读 2,127 views 次

对于准妈妈而言,10月怀胎的过程中,既有期盼孩子呱呱坠地的喜悦,也会不少忧虑和烦恼。比如:在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。这里面,睡眠不好可能是准妈妈们面临的最大困难,那么准妈妈如何才能睡一个好觉呢,快睡眠网就来介绍一些用于准妈妈睡好觉的方法,希望对你有所帮助。

准妈妈睡好觉的方法

要想在孕期睡上一个好觉,首先要求准妈妈们要了解怀孕期间身体和心理上可能出现的变化,并针对这些改变找出有效的解决办法;准爸爸也要给准妈妈多一些关怀、体谅与支持。除此之外,养成良好的睡眠卫生习惯也是很重要的,健康规律的饮食和作息习惯有助于睡眠质量的提高。下面介绍准妈妈睡好觉的方法:

一、用想象法来让睡眠更美好

美国研究治疗失眠症的一位教授曾经用热气球的想象练习帮助过不少的失眠患者。他让他们想象自己置身于广阔的蓝天绿野间,看着一个个多彩漂亮的热气球缓缓升空,气球下面挂着长长的条幅,上面写着自己正在浮上脑海的意念,热气球飘过遥远的山头,直到看不见……医生说道: “对孕妇而言,想象、冥想是最好且最安全的放松方法。”

二、尝试使用“刺激控制疗法”

“刺激控制疗法”,就是希望借助改变既有的睡眠习惯,打破失眠者心理上建立起来的”卧室、床与失眠”的连结,尝试将“入睡”与“床”重新连结,唤回“一躺到床上就睡着”的感觉,从而有效地解决失眠问题。

步骤1:想睡时再去睡。

步骤2:假如躺在床上超过30分钟还是睡不着,那么请离开床到别的房间做些静态、轻松的事,如翻翻杂志、练习放松技巧等,直到睡神重新呼唤你的再回到床上。

步骤3:不要在床上从事与睡眠不相关的事,如看书、看电视、吃东西等。

三、养成良好地有助于睡眠的生活习惯和做法。如:

1、中午以后避免喝刺激性饮料,如咖啡、茶、酒等。

2、就寝前用热水泡泡脚。

3、睡前避免做兴奋性的活动。

4、睡前1小时应将身心慢慢地“关机”,假如思绪无法放空,也要避免想一些包含负面情绪的杂事,要多想些愉快的事情,不妨这样想:忙碌的一天结束了,我现在要好好休息,美美地睡上一觉,迎接明天的到来。

5、必要时可利用“刺激控制疗法”等,帮助睡眠。

目前有 2 条留言    访客:2 条, 博主:0 条

  1. 义薄云天999 2013年01月20日 18:04  @回复  Δ1楼 回复

    已经回访!

  2. 清新物语 2013年01月16日 19:33  @回复  Δ2楼 回复

    失眠是种病

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