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影响孕妇睡眠的原因有哪些

2013年01月11日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1346字 ⁄ 字号 评论 3 条 ⁄ 阅读 3,524 views 次

睡眠就像空气、阳光、水一样是人体不可缺少的“营养”。对于孕妇而言,高质量的睡眠是更是必需的。但是,怀孕以后,许多准妈妈的睡眠质量并不好,这严重地影响了妈妈和肚子里的宝宝的健康。那么,影响孕妇睡眠的原因有哪些呢?请看下文。

影响孕妇睡眠的原因有哪些

由于怀孕以后,孕妇体内的激素分泌发生变化,使孕妇在精神和心理上变得比较敏感,学会导致忧郁和失眠的发生。

一、从怀孕初、中、后期来看影响孕妇睡眠的原因

1、怀孕初期体内黄体酮浓度上升,会让孕妇有怎么睡都睡不饱、尿频、燥热等情况出现;因为宫喜的关系,准妈妈在睡觉时也轻易出现食物返流,从而影响睡眠。

2、怀孕中期,由于体内的雌激素浓度上升,呼吸道黏膜肿胀,有些准妈妈会开始出现打鼾的问题。有份国外研究报告指出,30%的孕妇于怀孕中期时会出现打鼾的困扰。医生解释:“睡觉时打鼾除了会影响到别人外,打鼾者也有可能会被自己的呼噜声吵醒,严重者还会出现‘睡眠呼吸暂停综合征’。”此外,这时期胎动变得较为频繁且剧烈,准妈妈也有可能在半夜里被胎儿的胎动弄醒。

3、怀孕后期,由于体内的胎儿越来越大,准妈妈会觉得怎么躺都不舒适,翻来覆去难以入眠,尿频、腿抽筋等问题也会在怀孕后期相继出现,进而影响睡眠。

二、孕期中的一些疼痛也是影响孕妇睡眠的原因

1、头痛:少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠,有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白,这就是妊娠高血压综合症。

2、胸痛:孕妇胸痛多发于肋骨之间,疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙,或由于膈肌拉高,造成胸廓膨胀所引起的。

3、胃痛:孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢,使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,从而导致失眠。

4、腰痛:随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

5、腹痛:有的孕妇,尤其子宫后倾的孕妇,在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆,还会引起髋关节的疼痛,造成夜间觉醒多,睡眠少。

三、怎样减轻不利因素对孕妇睡眠的影响

如果准妈妈已经出现睡眠不好的现象,可以怎样来减轻各种不利因素的影响呢?推荐如下方法:

怀孕本身就是一种压力,面对重大压力时该怎么做?医生表示,还是老声常谈,面对压力时,一定要让我们的情绪有渲泄的渠道,而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的,这时候先生与家人的陪伴就显得非常重要了。此外,缓解焦虑最好的方法,就是多去了解不熟悉的事物,如怀孕过程中可能出现的种种问题。准妈妈平时不妨多看看孕育类的书籍和杂志,能有效地缓解焦虑。

究竟焦虑情绪大多是暂时性的,适度的焦虑也有助手我们积极地面对未知。怀孕只是一个过程,终究会告一段落,很多孕期的不适在新生命诞生之后也就烟消云散了。

当然,影响孕妇睡眠的原因很多,总的说来,属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情;属睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位。

目前有 3 条留言    访客:3 条, 博主:0 条

  1. 左旋肉碱哪个牌子好 2013年07月10日 17:26  @回复  Δ1楼 回复

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  2. 百变剧场 2013年01月12日 14:03  @回复  Δ2楼 回复

    很不错的孕妇科普知识

  3. 唐浩宾博客 2013年01月12日 09:24  @回复  Δ3楼 回复

    写得不错!学习了!

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