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中国人睡眠状况分析

2013年01月10日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 1494字 ⁄ 字号 评论 5 条 ⁄ 阅读 3,485 views 次

研究表明,一个人不吃不喝,可以存活7天,但若完全不睡觉,就只能存活4天。统计表明,中国成年人中有42.7%的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚),其中大多数人长期依赖多种安眠药物,对身体健康造成许多不良影响。那么中国人的睡眠状况如何呢?据2007年中国睡眠研究会对科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业1000名“京城最睡不着的人”的调查统计,得到如下的结论,供大家参考。

中国人睡眠状况分析

一、女性失眠人数多

从整体上来说,中国人的睡眠状况不容乐观,尤其是女性的睡眠更加令人担忧。中国医学科学院的研究表明,在生活节奏越来越快的今天,睡眠日益成为现代人的“奢侈品”。同期,美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。

睡眠时间的减少,加上各种因素引起的失眠,已经成为国人健康的一大问题。在美国、欧洲和澳大利亚,人群中约10%-49%患有失眠;在我国,过去的一年中,至少有35%的人失眠,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例,则高达77.3%。有媒体报道,上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中,女性人数是男性的1.5倍。40-60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手,有高达46.97%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。

二、失眠症状因人而异

睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时精力就很充沛。所以诊断失眠症,不是看他能睡多长时间,而是看他在有了睡意上床后,30分钟仍不能入睡,觉醒时间每晚超过30分钟,且白天有不适症状的,即可确诊。失眠持续不足3周的,为短期性失眠,超过3周的为长期性失眠。

失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒,这使得患者即使在入眠时间里,仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害,包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

三、导致失眠的因素多种多样

一般说来,失眠的原因很多,短期性失眠多见于应激情况,如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等,长期性失眠则与一些疾病有关,如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合症或其他疾病等。

四、老人睡觉少易患失眠症

值得注意的是,通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少,老人自己也不以觉少为异,但经科学研究,这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化,夜间入眠较难,但是只要白天补充睡眠,就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠,因而不敢白天小睡,到夜晚又陷入忧郁状态,这才导致了真正的失眠症。

五、失眠可以通过自我调节来改善

治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性或成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,切忌滥用;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病,如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等;自我调节的方法应积极提倡,比如白天增加一些体力活动,情绪保持稳定,性格开朗豁达,改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯,让自己的生物钟有规律运行。

六、建议失眠的人营造合适睡眠环境

良好睡眠的基本条件:卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境,若长期失眠,可变换卧室环境,改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下,能使代谢降低,能量消耗减少。

目前有 5 条留言    访客:3 条, 博主:2 条

  1. 财富收藏夹 2013年01月21日 01:58  @回复  Δ1楼 回复

    我睡眠还不错,虽然我睡的时间不算长,但睡得还蛮好,基本不会半夜醒或起床。

  2. ixwebhosting 2013年01月11日 17:00  @回复  Δ2楼 回复

    睡眠质量的好与坏直接影响一个人的健康


    • 管理员
      甜甜的睡 2013年01月22日 10:06  @回复  ∇地下1层 回复

      非常正确,所以每个人都应该关注自己的睡眠质量~~

  3. 室内设计博客 2013年01月11日 14:57  @回复  Δ3楼 回复

    好吧,加油了。

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