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穴位按摩助老人睡个好觉

2013年01月03日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1405字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,967 views 次

老人是失眠青睐的对象,长期失眠对老人的健康有很不良的影响,经常做一些简单的穴位按摩可以帮助老人们睡个好觉

穴位按摩助老人睡个好觉

为什么穴位按摩能让老人睡个好觉?

因为穴位按摩有四大功能:

1、调节功能:即调节阴阳,使之达到协调平衡。

2、强身健体:使人体气血流畅,脏腑生机旺盛,正气、精血贮备充足,机体抗病能力增强,防病于未然。

3、调节脑功能:疏通气血,改善组织供氧、供血,抑制神经的过高兴奋性,产生镇静、催眠等作用。

4、去病安眠:由于推拿按摩可治疗诸多疾患,可因病去而达安眠之目的。

下面介绍两套适合老人操作的简单易行的助眠按摩法,来吧,大家和我一起开始吧!

第一套

头部按摩

方法一:取坐位,双目不闭,不断转动眼球,擦热双手,用掌心紧贴颈部来回按摩,重点是颈项部;接着十指弯曲梳头,直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。

方法二:取仰卧位,双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处),反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处),太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后,以双手大鱼际肌按摩前额2分钟,轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起,五指从前发际正中线向后分按推至风池穴,并揉风池穴,拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。

说明:以上两法对顽固失眠者尤佳,坚持按摩10~20天后,效果明显。

其他部位按摩

用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部,足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;

用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;

按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。

深呼吸

入睡时,注意力集中到受压的部位,取左侧卧位做深呼吸数次,右侧卧位深呼吸数次,最后恢复自然体位,自然呼吸,不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡,故不必强求将全部操作做完。

第二套

1、抹额

两手指曲成弓状,第二指内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,做40次左右。

2、搓手浴面

先将两手搓热(或在手里涂上润肤霜),然后快速分开,随后掌心紧贴前额,至面部(包括眼、耳、口、鼻),向下轻揉按摩直到下颌,连续做10次。

3、按揉风池穴

以两手指罗纹面,紧按风池穴部位(位于颈后枕骨下两侧凹陷处),用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,做30次左右,以有酸胀感为宜,此法能对安神催眠十分有效。

4、按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环。按摩耳廓让人感觉很舒适,眼皮很容易下沉哦。

5、拳叩足三里穴

足三里穴是保健强壮的要穴,按此穴位有健脾和胃、消积化滞、调理气血、通经活络、扶正培元的作用。它在膝盖骨外侧10厘米处,睡前用拳对此穴进行轻轻的叩打,直到有酸胀感即可,将有助于早入睡。

6、泡足踏石摩足心

热水泡脚一向被中医认为是很好的保健方法。我国甚至有一句古话,叫做“热水洗脚,胜吃补药”。取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。这样做不仅能促进血液循环,还能消除疲劳,尤其是对脚部,泡完热水之后,再对足心的涌泉穴进行按摩(涌泉穴是肾经的井穴,位于足底中线前1/3处,具有清热开窍的作用),按这个穴位能有助于睡眠。

老年朋友们如果睡眠不好,不妨做做自我按摩,有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作,能让你的睡眠回到婴儿般的状态。

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