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青少年的最佳睡眠时间

2012年10月25日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 841字 ⁄ 字号 评论 2 条 ⁄ 阅读 4,204 views 次

睡眠对青少年的生长发育至关重要,但究竟睡多长时间才合适呢?科学家最近指出,缺乏睡眠不仅会带来身体健康方面的问题,还会带来肥胖问题。据研究,青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。

青少年的最佳睡眠时间

美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时,这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现,小学三年级8~9岁的学生如果每天睡9~12个小时,进入六年级后(约11~12岁),有12%的儿童体重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小时,进入六年级后则有22%的儿童会超重或患上肥胖症。研究人员分析,休息充分的儿童可能更有精力,更喜欢到室外玩耍,而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时,更容易找东西吃。同时,充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌;睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢,致使葡萄糖耐量受损,同时使体重受到影响。

因此,在综合大量研究成果后,美国“全国睡眠基金会”建议,青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。

让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?

人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

晚上10时左右 慢波睡眠是最佳的睡眠状态

根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

所以,对于青少年朋友来说,每天必须在10点以前入眠,才能保证第二有足够的精力投入到学习中去。如果,青少年朋友养成了晚上开夜车的习惯,那对我们的学习进步是毫无益处的。

目前有 2 条留言    访客:1 条, 博主:1 条

  1. 深度睡眠 2012年10月26日 16:08  @回复  Δ1楼 回复

    看来,让孩子在10点以前入眠很有必要。


    • 管理员
      甜甜的睡 2012年10月26日 16:13  @回复  ∇地下1层 回复

      是的,小孩的生长和学习都需要健康的睡眠来保障。

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