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成年人的最佳睡眠时间

2012年10月31日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1765字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 4,733 views 次

众所周知,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。显然睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,一般而言成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障,也有助于人们日常的工作和学习。那么,成年人的最佳睡眠时间是是哪个时段呢?成年人睡多少时间才合适呢?

成年人的最佳睡眠时间

一、认识人体睡眠时间生理时钟

近代的医学研究,提示了人体在各个时间段的生理状况。

【1】00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

【2】01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

【3】03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

【4】09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

【5】12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。

【6】14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

【7】16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

【8】17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

【9】19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

【10】20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

【11】23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失。

二、各年龄段人的最佳睡眠时间

各年龄段     适宜睡眠时间

新生儿           20-22小时

2月婴儿         18-20小时

1岁                  15小时

2岁                  14小时

3-4岁              13小时

5-7岁              12小时

8-12岁            10小时

13-18岁          9小时

成年人            7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时)

60-70岁         9小时

70-90岁         10小时

三、成年人的最佳睡眠时间

1、根据上面的材料,可以知道对于18-35岁的青年人来说,推荐的睡眠时间为23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理,因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

2、不要错过入眠时机,理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右,即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。给自己选一个好枕头,不会对颈部造成压力。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、做简单的体操,可吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,有振奋精神的效果。

3、一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

四、没有达到最佳睡眠时间怎么办

如果你没有达到上面的最佳睡眠时间,也不要担心和产生不必要的压力,只要第二天起床没有什么疲倦感,或是偶尔没有睡够时间,都没有什么关系。只要养成良好的生活习惯,这些都会好转的。当然,作为奖励,你也可以购买一个失眠患者喜欢的睡眠枕头,这是可以帮助你更好地进入睡眠状态的。

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