现在的位置: 首页 > 失眠怎么办 > 正文

十招教你摆脱女性更年期失眠

2012年10月22日 失眠怎么办 ⁄ 共 1511字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,797 views 次

王女士年近五旬,近一年来,月经不规律、量少、易出汗,有一点不顺心的事就发火、心慌、不愿上班,不愿参加一些集体活动,做什么事都提不起兴趣来,常常觉得生活没有什么意义,睡眠多梦、易醒。这种情况就是比较典型的女性更年期失眠现象。如何摆脱女性更年期失眠呢?快睡眠网和各位女性朋友分享这方面的知识。

十招教你摆脱女性更年期失眠

40~55岁之间的女性中比较容易出现失眠多梦的情况,这一现象的出现并不仅仅是失眠症在作怪,这种现象的出现最大的原因可能与女性正处于更年期有关。显然女性更年期出现的失眠多梦肯定会影响到她们的身心健康,所以必须及时采取措施进行控制。

更年期几乎是每个人都要经历的人生阶段,只不过相对于男性,女性在更年期有着更为明显的表现,如失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、记忆力减退、骨质疏松、精力体力下降等。它是妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期,是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。

因为这种失眠多梦的促发因素是女性朋友的更年期这种特殊的生理阶段,所以女性们要想摆脱失眠困扰还应该从减少更年期反映入手。中医把更年期归属于“脏躁”范畴,并认为以补脾肾、调冲任为主,兼以疏肝理情志、节嗜欲、适劳逸、慎起居,同时以养心益脾、补肾润燥为主进行饮食治疗可有效减少更年期对女性的影响。

女性一到更年期之后,睡眠质量就直线下降。睡不好就容易脾气暴躁,就更加不利于顺利过度这个更年期。下面,快睡眠网告诉大家10个摆脱失眠的好方法。

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

3、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

5、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

7、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

8、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

10、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

此外,处于更年期的女性还要注意加强卵巢的养护,保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养,这样也会对改善更年期失眠多梦现象有所帮助。要做到这一点可以从加强运动、营养平衡以及保持性生活和谐入手。

总之,解决女性更年期失眠多梦的问题要从根本入手,而且需要女性们主动、积极地实施上述的措施。

给我留言

留言无头像?


×