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睡眠质量不好怎么办?

2012年10月26日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1344字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,937 views 次

现代人更加关注自己的睡眠质量了,怎样才算健康的睡眠,只要能做到早晨很快清醒,起床顺利,那么即使身体抱恙,全天精神状态良好,也可以看作身体健康。所以说,早上起床时的感觉,并把它当成了衡量健康的重要指标。因此如果能在早上心情愉快地起床,那么这一天都将是美好愉快的。但是,我们中的大多数人由于种种原因,睡眠质量却是相当不好,每天早上不想起床,即使是挣扎着起了床,一整天都是无精打采的。这既影响身体健康,又影响了我们的学习和工作。因此,睡眠质量不好怎么办?是每一个热爱生活的朋友都应当关心的话题。快睡眠网就来和大家一起讨论下,睡眠质量不好怎么办?给朋友们一些建议,希望对网民朋友们有所帮助。

睡眠质量不好怎么办?

一、睡觉前,应该做这样

1、将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。

2、在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就渐渐袭来了。

3、有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。

二、脚部按摩促进睡眠

1.在脚后跟的失眠点往前推36 下,或者您有时间的话就多推会儿,不必拘泥于数字。但是,推的方法要注意,千万别来回推,来回推您就白做了。

2. 一只手抓住五个脚趾,用另外一只手的掌心对五趾前额摩擦,顺时针转36 圈。

3. 默念400.030.820,每天15 分钟。

三、辅助睡眠的小方法

1、最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子,将头部、后背、腰部舒展开来,促进血液循环,有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操,然后再轻轻松松地入睡,身体就能得到充足的修复,第二天就可以开始崭新的一天了。

2、给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环,一个90分钟结束的时候最容易苏醒,再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态,所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮,再加上30分钟,就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人,就90分钟×5轮,再加上30分钟,合计8小时。计算好时间,给闹钟定好时就OK了。

早上被闹钟叫醒,然后开始洗脸刷牙,就这样美好的一天又开始了。

四、起床后,可以这样做

我们都是在室内开始一天的生活的:早上起来,最好马上就拉开窗帘向户外远眺,或者走到户外,总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气,然后深呼吸3次。

早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气,能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌,而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素,在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说,早上6点起床,14个小时以后,也就是晚上8点,大脑分泌出大量的褪黑素,再经过2小时,也就是夜里10点褪黑素发挥作用,钻进被窝,就可以顺利入眠了。

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