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躺在床上睡不着的应对办法

2012年10月20日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 868字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 8,047 views 次

现在越来越多的的睡眠质量不佳,特别是经历过失眠的朋友更是出现了怕到晚上的情况,因为这些朋友一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着,这可怎么办?的确,失眠时干躺在床上实在难受,不少人会大半夜爬起来,看看电视,看看书,等什么时候困意来了再睡。当然这种办法也还是不错,对于躺在床上睡不着还有其它的应对办法。快睡眠网就和各位朋友交流躺在床上睡不着的应对办法,希望对朋友们有所帮助。

躺在床上睡不着的应对办法

一、心理上,不要害怕,不要老是想着要尽快睡着。

大家对晚上高质量睡眠的期待,比如尽快入睡、睡够多长时间等,其实这些都是引起失眠的心理原因。这种心理在医学上称之为“失眠期待性焦虑”。通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠,脑细胞就越兴奋,就越难入睡。因此,失眠的人要保持良好的睡眠规律,既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着。闭上眼睛别多想,不知不觉中就会进入梦乡。

二、闭目养神法可帮助快速失眠。

失眠状况如果不是很严重,即便睡不着也不要急于起床,躺在床上闭目养神,都能起到放松身体的作用,并且对缓解失眠也有效果。因此,睡不着也不要急着起床,静静躺着才是对付失眠的最佳方法。人的深睡眠时间,主要集中在正常睡眠后的第2~3个小时。因此,为了保证8小时的正常睡眠时间,应该在每晚12点之前上床睡觉,以保证睡眠质量。

三、腹式呼吸可以帮助睡眠。

长期失眠,往往与生活和工作压力过大所引起的精神紧张紧密相关。想在睡前减轻和消除这种精神紧张,不妨试试“腹式呼吸”的方法。腹式呼吸可以最大量地吸入氧气,比我们一天中大部分时间都在进行的 “胸式呼吸”更能实现心理和肌肉的双重放松。

腹式呼吸的方法很简单:用鼻子缓慢且尽可能深地吸气,体会新鲜空气流经肺部,渐渐进入腹部,待腹部慢慢膨胀到极限时,再将废气经腹部、胸腔、口腔均匀地呼出。如此吸入、呼出30次左右即可帮助失眠者入睡。

四、做好睡前的准备工作。

比如洗一个脚,吃一些有助于睡眠的水果,准备一个帮助睡眠的睡眠枕头等。

总之,轻微的失眠是不可怕的,通过对心理上的调整,辅以适当的锻炼,轻微失眠是可以解决的。

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