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良好的睡眠远离糖尿病的妙方

2012年10月19日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 1541字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,520 views 次

糖尿病是一种难以根治的疾病,对人体的健康影响极大。对于糖尿病的发病原因,饮食和运动的不协调以及遗传易感性等因素已为人们所熟知,但最近的一些研究指出,长期失眠会导致糖尿病。糖尿病发病的主要原因是饮食和运动的不协调以及遗传等,但慢性失眠也确实是糖尿病发病的众多不确定因素之一。看来,良好地睡眠就是远离糖尿病的妙方

良好的睡眠远离糖尿病的妙方

一、研究表明,长期失眠是糖尿病的诱因

据《健康报》报道,美国芝加哥大学一项研究显示,一个人除了锻炼太少和不健康饮食可能会患糖尿病,睡眠太少也有可能患糖尿病。

参加这项研究的志愿者中有5位男性和6位女性,平均年龄在40岁左右,稍微超重,锻炼也不多,平常的睡眠时间接近8小时。研究时间分为两段,各14天。研究期间,他们呆在实验室里,睡觉、活动、饮食和血化学分析受到严密监控,不允许锻炼,食用的食物对实验亦无影响。在一个14天里,他们每天睡8.5小时。在另一个14天里,每天睡觉时间不超过5.5小时。

不管睡觉时间长短,受试者体重均增加了大约4磅。其中的不同就是对他们的血糖进行比较。当睡觉时间太少时,葡萄糖耐量试验显示志愿者的血糖升高,对降低血糖的胰岛素敏感性也降低。当各种不健康的生活方式与长时间的睡眠减少结合在一起时,就可能促使超重和久坐者增加患糖尿病的风险。

根据国内医院的研究也表明:

每晚睡眠时间不足6小时的人,患糖尿病的概率要比每晚睡眠时间在7~8小时的人高。

如果连续3天没睡好,会让人觉得疲惫不堪、头昏脑胀,更重要的是,体内负责血糖调节的胰岛素,降低血糖的效率也下降了25%。睡眠不好或睡眠太少的时候,人体对糖分的吸收会受影响,这是导致糖尿病的重要因素。

此外,美国糖尿病协会年会上的报告显示慢性睡眠缺乏可能使人易患2型糖尿病。研究人员发现每晚睡眠时间5小时的健康成人夜间胰岛素水平较睡眠8小时者高出50%,胰岛素敏感性降低40%。研究人员指出,当人体对胰岛素的敏感度降低,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病。

可见,长期失眠已经成为引发糖尿病的一个重大诱因。

二、糖尿病患者更容易失眠

长期失眠是引发糖尿病的一个诱因,另一方面,糖尿病患者也容易失眠,这是因为糖尿病患者往往会有躯体疼痛等不适症状。尤其是末梢神经炎等并发症会让糖尿病患者手足麻木。并有针刺感和烧灼感,导致睡眠状况不好。

糖尿病并发症严重时会危及患者的生命,很多糖尿病患者由于担心并发症的出现,心理负担比较重,往往合并有抑郁症,进而紧张焦虑而不能安睡。同时。多尿是糖尿病患者的典型表现,夜间频繁起夜也会影响睡眠质量。

三、糖尿病患者失眠引发血糖升高,更加重糖尿病症状

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高,血糖也随之增高。因此,糖尿病患者应当注意睡眠,从而有利于血糖被控制在合理范围。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律,以减少糖尿病的发生。

四、调理生物钟治疗失眠效果佳

很多失眠患者都担心吃了镇定药后会对药产生依赖性,其实,短期精神亢奋、忧虑引起的失眠,可以在医生指导下适量服用些舒乐安定、阿普唑伦类镇定药,以便助眠入睡。但值得注意的是,这类失眠患者切不能长期依赖安眠药入睡,因为那样不仅会产生依赖性,而且还会伤害肝脏、肾脏。长期失眠者可以根据自己特点治疗。中老年人由于年龄逐步增长,体内松果体分泌褪黑素(简称:MT)越来越少,这是导致中老年人失眠的重要原因。所以,40岁以上的中老年人,都应适当补充MT,以提高睡眠质量。同时MT是油溶性物质,很容易进入细胞,起到保护细胞核里的DNA(脱氧核糖核酸)的作用,进而可预防细胞癌变。

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