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中西结合,拯救你的睡眠

2012年10月18日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1504字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,476 views 次

失眠日益成为令人头疼的问题,如何有效地治疗失眠也是广大医学工作者研究的课题,对于我们这样的普通人,也无时不在思考怎样才能让自己睡得更好,睡得更舒适。我们不是医生,不能使用太多的药品,对于安眠药等东西,我们更是敬而远之。那么有没有简便易行的方法来拯救我们的睡眠呢?在四步按摩法助你快速入睡一文中介绍的按摩方法其实也是一种很有效果的拯救睡眠的方法。今天,快睡眠网再从中、西医两个角度介绍一些的治疗失眠的简单方法,希望对各位朋友有用。

中西结合,拯救你的睡眠

一、中医按摩治疗失眠的小方法,要长期坚持哦!

1、睡前烫足揉涌泉穴

睡前用热水烫足,是很常见的方法,但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水,使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。

脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴,属肾经,先以右足趾着盆底,足跟露于水上,用左足心搓右足后跟一百下,再换右足心搓左足跟。

对于体寒者,可在热水中加1两花椒,有驱寒功效。

2、梳梳头拍拍头

用梳子梳头,方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次),每天梳3~5次,每次至少5分钟。

3、拍打胆经

胆经位于人体大腿外侧正中央,从腰部到外踝,通俗地讲就是沿着裤线的部位。全身放松,握拳中空,内力敲打,一般在中午12点到下午4点,不要在晚上11点到1点。这个方法对痰湿(体胖)者效果明显。

二、西医治疗失眠的方法,要养成良好的生活习惯哦!

1、5-7点可做些少量运动,但不要在晚间进行强烈的体力活动和过度的脑力活动。

2、若晚间失眠,白天可取消午睡或打盹时间,以帮助晚间增加睡意。

3、下午以后少食用刺激性食物和饮料,但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

4、临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视、电影或阅读相关书籍。

5、使卧室尽可能安静淡雅、光线柔和,同时保持卧室温度适宜。

三、六个综合性措施,助你远离失眠。

1、保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。

2、按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭,可能还不至于影响睡眠,但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

3、睡前一个小时洗澡,卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗澡,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风凉爽。

4、营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”,也可以看看书或电视。

5、找到“焦虑源”。

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。

6、睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好,醒来后头脑更清醒。

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