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预防学生秋困的方法

2012年10月11日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1081字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,811 views 次

秋天到了,气候变得凉爽宜人,应该是学习的最佳时机。但是一部分学生,却在上课时容易睡觉,不能集中注意力,这种状况就是“秋困”。每当学生出现“秋困”时,家长都十分着急,以为是孩子不听话,不爱学习,或者是出现了什么其它问题等等。那么,有没有很好的办法来预防学生秋困现象的出现呢?今天,快睡眠网告诉大家一些预防学生秋困的方法

预防学生秋困的方法

首先来看看,学生出现秋困的原因。秋天到了,因为天气凉爽,所以人体出汗也减少了,那么体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体也因此感到非常舒适,处于松弛的状态,但是机体却有一种莫名的疲惫感,这就是传说中的“秋困”。秋困的出现其实是人体补偿盛夏季节带给人体超常消耗的一种保护性反应,也是人体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。可见秋困是一种机体很正常的应对季节变化的反应。特别对于学生来说,学习的压力更容易导致身心上疲惫,出现秋困也是在所难免的。那么,孩子出现秋困现象,家长应从哪些方面去帮助他呢?

一、督促孩子进行适当的体育锻炼,增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

二、要求孩子保证充足的睡眠。对于学生而言,睡眠不仅能恢复体力和脑力,更能保证身体健康,也是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常。

三、帮助孩子搭配合理的饮食,均衡营养。

1、保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,这类食物不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,会使人萎靡不振,产生疲惫感;

2、多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果,因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;

3、多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机;

4、多喝水来益肺,秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

5、多吃有助睡眠的水果,详见介绍一些有助于快速睡眠的水果一文。

6、让孩子练习简易瑜珈,帮助睡眠,详见简易瑜珈缓解因压力大产生的失眠一文。

最后,再强调一个,秋困其实是一种很正常的现象,特别对于压力的学生而言,更是如此,作为家长应该帮助孩子逐步去克服秋困现象,而不要过多去指责才是正确的处理之道。当然,如果家长更加关爱自己的孩子,也可以考虑给孩子购买一个合适的睡眠枕头,可以让孩子睡得更好,有更充足的精力投入到学习中去。

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