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养成良好生活习惯调理睡眠不好

2012年10月16日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1210字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,546 views 次

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,高质量的睡眠是健康的根本源泉。但是,睡眠不好对于成年人而言是一种常见现象,因此睡眠不好如何调理是大多数成年人关注的话题。睡眠不好如何调理是一个比较复杂的问题,但是如果我们从小处着手,却有意想不到的改善效果。其中,养成良好生活习惯就是调理睡眠不好的一种有效方法。

养成良好生活习惯调理睡眠不好

一、必须抛弃的不良的生活习惯

1、尽量避免与3大失眠因素“正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。

2、晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

3、生活起居要规律,尽量避免晚睡晚起。

4、不要把自己屏蔽起来,心情放松,努力与外界交往。

5、不要滥用安眠药,避免使用减肥药。

二、记住睡前三宜:

1、睡前散步。

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

提醒:要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

2、睡前足浴。

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3、睡前刷牙。

睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

三、预防睡前三忌:

1、忌饱食。

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2、忌娱乐过度。

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3、忌抽烟饮茶喝咖啡。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

四、营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。假如非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注重枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。或者点香薰蜡烛也有助与快速入眠。

五、借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。晚上可以喝杯牛奶,不仅能补充人体所需元素,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

睡眠不好如何调理?试试前面的五点,合理搭配饮食,规律作息,适量运动,睡眠的质量便会慢慢变好的。

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