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中老年人失眠的自我治疗方法

2012年10月15日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 2106字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,682 views 次

对于中老年人失眠而言,失眠并不可怕,但是如果不对失眠高度重视的话,也会对中老年人的身心造成不必要的危害。因此,如果中老年人失眠了并且症状不太严重的话,可以用一些温和的方法来进行自我治疗。今天,快睡眠网就来介绍三种中老年人失眠的自我治疗方法,供失眠的中老年朋友参考。

中老年人失眠的自我治疗方法

一、中老年人失眠可以练练太极拳

长期锻炼太极拳,可以养成“腹式呼吸”的习惯,通过腹式呼吸可以使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

所以,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

二、中老年人失眠可以练习气功

近年来一些伪气功的负面影响,使大家对气功的作用有所怀疑,认为所有的气功都是假的,其实这是错误的。气功作为中华文化的瑰宝,是有它独特的作用的。总体上说,中老年人练气功有如下好处:

1、练气功能延缓人体脏器的衰老

人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。

2、练气功能提高人的免疫能力

练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环

经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加,这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病,例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态,例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。

4、练气功能通经络排病气

不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多,这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多,通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开,这样人的病就会痊愈。

由于气功能调节人体的生理状态,可以使人体各部分趋于正常化。中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段;或是脏器开始老化,或已经发生病变。因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生,为了在避免药物毒副作用的条件下治好病,中老年人需要练气功。不少老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报了,还有不少老人通过练气功白发变黑,高血压的血压正常了,心绞痛的不犯病了,糖尿病患者血糖尿糖正常了……,老年病的气功疗效是明显的,因此中老年朋友需要练气功。因此中老年人建议大家可以试试由国家体育总局推广的健身气功,坚持下去能够练出一个好身体,失眠当然也就不治而愈了。

三、中老年人失眠可以试试吐纳疗法

如果中老年朋友正在失眠的苦恼中,也可以试试下面介绍的吐纳疗法,可以有效地帮助中老年朋友快速入睡。具体方法如下:

仰卧(侧卧也可以),双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。

正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同:气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意舌尖要抵住口腔上腭。

通过以上的呼吸疗法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为是“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。经常练习这种呼吸法,会使睡眠非常深沉、有效。

上面介绍了中老年朋友失眠的三种治疗方法,这些方法简单有效,但必须长期坚持。这样下来,一方面缓解了失眠的烦恼,另一方面练出一个好身体,一举两得。如果你正为失眠而烦恼的话,就从现在开始锻炼吧。当然,如果再从睡眠环境方面加以改善,比如购买一个适合改善失眠的睡眠枕头等等,朋友们的睡眠就能更快地回复到婴儿般的睡眠了。

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