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中学生克服失眠的方法

2012年10月14日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 1299字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,660 views 次

近年来中学生失眠的同学呈逐年上升趋势,究其原因大致可分为:学习上的压力、青春期爱情的经历、生活习惯上的原因等等。显然中学生失眠对于广大学生朋友的危害是巨大的,不仅仅对学业产生不良影响,也对身体的健康成长造成诸多的负面影响。如何引导和帮助中学生朋友克服失眠问题成为老师,家长关心的问题。在这里快睡眠网建议中学生朋友克服失眠可以从生活上培养好的习惯、精神上进行适当的放松、运动上锻炼出良好的体质三个方面进行调节,从而赶走不健康的因素,就能保证正常的睡眠健康。具体来说,中学生克服失眠的方法可以从下述几个方面来改善:

中学生克服失眠的方法

一、睡前用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

二、中学生失眠要学会宣泄。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪,也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。

三、中学生失眠要规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

四、中学生克服失眠的食疗方法。食疗是治疗失眠的有效方法,特别对于中学生而言更是一种简便易行的克服失眠的方法。

1、中学生失眠晚餐吃小麦粥:小麦30-60克,粳米60克,大枣5枚,煮粥。麦枣猪脑饮:小麦30克,以文火煮半小时,加入猪脑1个,红枣10枚,煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙,继以文火煮半小时至1小时。

2、中学生失眠晚餐吃小米粥;小米50克 鸡蛋1个;先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮;临睡前以水泡脚,并饮此粥,然后入睡;养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

3、中学生失眠要多吃莲子粉粥:用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多梦及体弱诸症。

4、中学生失眠要多吃醋:冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。

5、中学生失眠要多吃洋葱片:生洋葱切碎,用布包好,放在枕边就可生效,洋葱含挥发性的成分(葱油),有安定神经的功能。生葱也可以,但要使用其白色部分。

6、中学生失眠要多喝糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

7、中学生失眠要多喝牛奶:牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

五、中学生克服失眠的水果疗法。在些水果具有助眠作用,使用水果来帮助中学生朋友克服失眠,既不会引起中学生的反感,而且也很简单、有效果。因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

1、中学生失眠多吃苹果;苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。在枕边放一两个苹果,也可助眠。

2、中学生失眠多吃荔枝;荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

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