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孕妇失眠怎么办?

2012年10月13日 失眠怎么办 ⁄ 共 926字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,036 views 次

孕期妇女会出现很多生理现象,容易导致孕妇睡不着睡眠质量差,使准妈妈们出现精神疲劳、头昏眼花、心悸气短、记忆力不集中等症状。如果是孕妇经常睡不着乃至失眠的话,将会对腹中的孩子造成一定的影响。显然孕妇的睡眠健康直接影响到宝宝健康,所以孕妇不能马虎大意,必须在生活上要进行调理,拥有健康的睡眠对孩子对妈妈都有好处。那么,孕妇失眠该怎么办呢?有什么方法能让孕妇快速入睡,又对宝宝和孕妇身体是没有伤害的呢?如果准妈妈失眠了,可以试试下面九种办法,也许对缓解孕妇失眠有帮助。

孕妇失眠怎么办

1、孕妇失眠要保持心理上的那种安静,失眠可以静下心来读书或者是听音乐,不发感觉烦躁,尽量使自己保持心理平衡,我们可以向好的方面想,另外,读书或听音乐还有理由的胎教方法,只要情绪能保持稳定,睡眠就不成问题。

2、孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法,是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

3、孕妇晚上失眠的一个原因是心情烦躁,空气负离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经衰弱症状。如果孕妇有什么不开心的事情,一定要及时解决发泄出来 ,坏心情不但会让自己失眠,还会给宝宝带来负面影响。

4、孕妇要注意控制体重,健康的身体不会怕失眠,控制体重不是让孕妇少吃东西,吃要吃得恰到好处,吃得健康。

5、孕妇要安排规律生活;这是预防失眠最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

6、孕妇失眠在睡前放松心情;睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天有天大的事,也没有宝宝的健康重要,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

7、孕妇失眠可吃干果,补充铁及其他微量元素的绝佳补充物,帮助提高睡眠质量。

8、孕妇失眠可用按摩的方法,如撸耳垂操作大拇指在后,两手同时动作,轻轻拉拽耳垂50次,帮助镇静,有催眠效果帮助提高睡眠质量。

9、孕妇晚上睡不着要营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

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