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预防“秋困”有妙招

2012年10月09日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1774字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,703 views 次

俗话说得好“春乏、秋困、夏打盹”,进入秋季,虽然气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体也因此感到非常舒适。但是人体却有一种莫名的疲惫感,人们常常有犯困的感觉,尤其是上班族和学生,表现得特别明显。尽管睡眠不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡,人也显得倦怠无力,毫无神采。这就是传说的“秋困”。那么该如何来预防“秋困”呢?我们先从“秋困”的产生说起。

预防“秋困”有妙招

一、“秋困”是夏天惹的祸

人们为什么会在秋季感觉到困呢?在传统中医看来,秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足,加上秋季以燥邪致病为主,易伤津液,从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

也就是说,夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。这其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护性反应。

二、预防“秋困”关键要睡好“子午觉”

秋季每天的睡眠时间应控制在7-8个小时。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。处暑以后尤其要睡好“子午觉”,即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。对上班族来说,在子时入睡应该不是难事。但是在午时睡觉,却是个太奢侈的愿望。老年人应利用这段时间通过睡眠调养身体。有统计表明,老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率。睡“子午觉”前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。此外,午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

三、预防“秋困”注意养成好习惯

1、加强锻炼 积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,也能排除困乏。

2、多喝水:秋天气候的主要特点是干燥,必须经常给自己“补液”,一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。也可以早上喝杯淡盐水,白天经常喝茶水或白开水,晚上则喝点蜂蜜水。

3、饮食清淡,合理营养:不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。适量增加优质蛋白质的摄入,如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等,不吃重油腻味的食物。多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果。维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。还可多食用一些清热润肺的滋补性食物,如红枣、莲子、蜜糖、银耳等。

四、预防“秋困”小贴士

一堆工作等着做,而秋困却把人弄得总想进入梦乡,确实很烦,那有什么办法来对付秋困呢?可以试试以下小贴士。

1、视觉刺激 走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除秋困。

2、触觉刺激 困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解秋困的目的。

3、嗅觉刺激 困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。

4、保持充足睡眠 注意多休息,不可熬夜,尽量争取在晚上10点入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”,小睡10-30分钟,也利于化解困顿情绪。 但如果你每天晚上睡8-10个小时之多,过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力。

5、补充碱性食物,以中和体内的乳酸,驱赶疲劳 比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充W-3脂肪酸,适度补充维生素,可以消除慢性疲劳综合症。

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