现在的位置: 首页 > 治疗失眠小窍门 > 正文

失眠自我治疗的简单方法

2012年10月06日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 1618字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,864 views 次

可能天下没有什么事比失眠对人的心理摧残更为残忍的事情了,那种万籁寂静的夜晚,躺在床上翻天覆地不能入睡的感觉,虽然不痛但对心理的打击是多么的狠毒。于是,许多人都在想有一个小孩子那样的睡眠多好呀。那么,当你不幸遭遇了失眠该怎么办呢?快睡眠网就来介绍一下失眠自我治疗的简单方法,供大家参考。

失眠自我治疗的基本方法

一、建立并不是只有睡够八小时才能得到充分的休息的观念。有一本书叫《冥想五分钟等于熟睡一小时》介绍说,在你清醒的时候入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好。中国的气功也认为,进入放松入静的状态,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调节。也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复。另外,人在困倦的时候,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以达到身心的和谐。所以,我们没有必要认为每天晚上必须要睡几个小时才够,只要第二天起床身体没有疲倦感就好。

二、失眠严重的情况,可以在睡觉时先别躺下,失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急。第一步坐到心平气静,第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处。第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了。

如果没有这样的耐心,还可以使用“不睡觉法”来改善睡眠。不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是

1、在想睡觉的时候才上床;

2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

三、人的失眠有时候和潜意识有关,比如你认定自己1点钟才能睡着,或者担心自己1点以前睡不着,那么实际上你就是在给潜意识一个信号,你只能从1点钟开始睡,有了这个信号,你就会每天受潜意识控制,身体到1点才有睡意。就好比做梦,你老做恶梦,那么怎么办?你可以在睡前给自己一个意识,梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉,那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号,你在做梦时就不会有恐怖的事出现了,这是举个例子,让你更好地了解潜意识的作用。

知道了潜意识的作用,你就不要给自己1点钟才能睡着的信号,而是告诉自己即使睡不着,通过高度入静也可以得到很好的休息,那么这个信号是良性的,会有所帮助。同样的道理,你如果把睡着当成目的,那你就会焦虑地检查自己是否睡着,发现自己没睡着,就会更加焦虑,急出一身汗,也就更睡不着了,因为你给自己潜意识一个不好的信号了。同样地,如果我们给了自己一个失眠的潜意识,那么无形中也会增加失眠的心理压力,这就更易导致晚上失眠。

简单的说具体的方法就是:身体不动、自然舒服地静坐养心,坐到平和,坐到身心得到柔和的调理,坐到困得不行,就可以睡了。一开始可能无法立即就改变失眠的习惯,但是当你适应了一段时间以后,可能就不需要静坐调理了,如果失眠好了,也建议躺着进行这种入静养心的调理,对睡眠质量也有帮助。

四、改善睡眠环境。一个好的睡眠环境,可以改善睡眠的质量,比如晚上的灯光、床的质量、床上用具、睡眠枕头等,对我们的睡眠都会产生或多或少的影响。推荐失眠人群都购买一个失眠患者最喜爱的睡眠枕头,来营造更好的睡眠环境。

当然,失眠是一种比较复杂的生理和心理现象,除了使用以上介绍的方法外,要更好地治疗失眠,还可以辅助以食疗、药膳、按摩、泡脚、运动、催眠、音乐等方法,这样就能收到更好的效果。

给我留言

留言无头像?


×