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四步按摩法助你快速入睡

2012年10月04日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 1660字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,374 views 次

失眠是人人都可能遇到的问题,那种一夜睁眼到天明的感觉让人的确很是难受。偶尔的失眠也并不可怕,人体的自我调节能力会很快作出反应的。但是,当失眠成为常态,那么它对人的影响就可想而知了。如果你正遭遇失眠的困扰,那么快睡眠网介绍的四步按摩法就可以助你快速入睡,你不妨试试。

四步按摩法助你快速入睡

中医用阴阳的概念来解释失眠的原因,中医用阴阳来描述人体正常的生理工作状态,当阳由动转静时表示入睡状态,反之由静转动时是清醒状态。失眠是阳气的变化规律受到破坏造成的,也就是中医讲阴阳不平衡,因此导致失眠。失眠的症状有几种,一种是难以入睡,一种是睡了以后多梦易醒,还有就是时睡时醒,甚至更严重的还有彻夜难眠。睡眠对于每个人来说就像阳光、空气和水一样不可缺少,按摩推拿能够改善睡眠的症状,通过选择一些特定的穴位,运用技巧性手法刺激穴位,能够调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳,改善大脑供血和供氧的状态,使得过度兴奋的神经中枢处于抑制状态,从而进入睡眠的状态。

人体里有四通八达的经络系统,掌管五脏六腑的功能,能够调整气血。按摩印堂穴能够使人有困乏入睡的感觉。太阳穴位于眉梢的后方,能够治疗失眠,按摩后疏通头部的经络、气血,改善脑部的血液循环。百会穴位于两耳间连线的中点,按揉百会穴能够宁神定志,这三个穴位共同能够起到镇静安神,使人很快入睡。下面介绍缓解难以入睡的按摩手法:

1、印堂穴的按摩

方法:用拇指按顺时针按摩,速度适中,按摩时间1到3分钟,力度适中。

2、分抹前额

方法:由印堂到前额发迹再到两侧太阳穴。

3、分抹眼眶

方法:用大拇指从里向外按摩,速度适中,按摩时间:1到3分钟,力度稍轻。

4、百会穴的按摩

方法:用拇指从印堂穴到百会穴点揉,速度适中,按摩时间1到3分钟,力度由轻到重。

养生专家介绍,这几个穴位也能自己在家按摩,一共分四个步骤,第一步用双手抹面,双手搓热,置于鼻旁,从鼻旁向上到眉头然后到前额,然后再分开,由两耳前再回到鼻旁,反复做30次;第二步指揉太阳穴,用双手中指揉双侧的太阳穴,揉一到两分钟;第三步轮刮眼眶,拇指肚置于太阳穴,双手的四指屈曲,用第二节的内侧刮眼眶,由上而下反复的轮刮眼眶,一般刮50次;第四步是掌揉四神聪,四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方,用双手手掌重叠,置于四神聪穴位,反复用掌揉的办法揉一到两分钟。感觉到局部感到酸胀、微热、皮肤微红就是到位了。

使用四步按摩法对帮助失眠患者快速入睡的作用是明显的,同时失眠患者还配合一些食疗方法,则对改善睡眠质量作用更为巨大。下面,介绍失眠患者须注意的饮食原则:

1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。

2、忌一切刺激性食物。

3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。

4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类。

5、宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

6、晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7、要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。

8、可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

9、老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。

如果有饮茶的习惯,还可以配合一些防治失眠的药茶来调理阴阳,更好地治疗失眠,推荐三种效果较好且制作简便的防治失眠药茶。

1、桑椹茶:

材料:桑椹15克。

做法:将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效:清心镇惊,安神定志。

2、莲子心茶:

材料:莲子心2克,生甘草3克。

做法:将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟。

功效:清心除烦。

3、大枣圆肉茶:

材料:大枣3个,桂圆肉5克。

做法:将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟。

功效:益气健脾,养血安神。

失眠虽然是一种人人可能遇到的常见症,但它一点也不可怕。如果你失眠了,不要有心理压力,以免加重病情,试试上面的中医传统的防治方法,会让你走出失眠快速入睡的。如果能从睡具上加以辅助的话,效果可能会更好,推荐选择一个失眠患者最喜爱的睡眠枕头来帮助更好地睡眠。

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