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简易瑜珈缓解因压力大产生的失眠

2012年10月03日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1451字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,065 views 次

生活在钢筋森林中的都市人,面临的生活压力越来越大,而都市人与人之间的交往也越来越少,生活的压力、工作的压力、升迁的压力、人际关系的压力,仿佛都市人一整天都在和各种各样的压力作斗争。相比之下,都市人更容易精神紧张,更容易出现入睡困难、不能熟睡、及至失眠等问题。对于都市人而言,经常失眠怎么办?失眠最有效的治疗方法是什么?常常是网民有网上查找的内容之一。那么,对于因为压力大导致的失眠,最有效的改善方法是什么呢?其实,大家经常练习的瑜珈就是一种很好的治疗方法。快睡眠网就介绍一种简易瑜珈,可以缓解因压力大产生的失眠症状。

简易瑜珈缓解因压力大产生的失眠

白领们都曾有过失眠睡不着,在床上翻来覆去的痛苦经历吧,虽然你想尽办法,数羊、喝温牛奶都对你没有效果,这时试试这套失眠瑜珈吧。失眠瑜珈可以令你的心境平和,有效缓解学习、工作带来的种种压力与紧张,对失眠有非常好的疗效,让你酣然入睡,助你一觉到天明。

瑜伽是一种用呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵安定、肌肉放松,头脑放空的方法,所以瑜珈对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。建议MM们、GG们,晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,这样有助于我们在放松的状态下,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。下面介绍失眠瑜珈的详细步骤:

动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒

动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。

动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。

动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右小腿收回,左手去找脚尖,保持自然呼吸。

功效:让全身肌肉放松,抛开烦恼,保持心神的愉悦、平静,引导进入深层睡眠,提升睡眠品质。

练习秘诀:练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。

练习禁忌:睡前练习时间不要超过1小时,时间如过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡。。

失眠瑜珈辅助方法:瑜伽冥想锻炼

具体方法是:晚上盥洗后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

从瑜伽理论上讲,人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻,就能使你获得健康。在精神方面,一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果,影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们更快速地入睡。

只要你每天坚持练习这套简易失眠瑜珈,通过一段时间的锻炼,就能够自然地让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。

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