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各年龄段需要的睡眠时间,你睡够了吗?

2016年11月07日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 1444字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,070 views 次

好的睡眠有多重要,抗癌名人李开复讲述过他治疗淋巴癌的过程以及对人生的思考,经历了死亡危险,李开复用生死感悟:健康睡眠是治疗癌症的一剂良药。睡眠,可以说是用人生三分之一的睡眠决定着另外三分之二的精彩!

长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。此外,长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

各年龄段需要的睡眠时间,你睡够了吗?

那么一个成年人每天应该睡眠多长时间才合理呢?是不是我们讲的每天八小时睡眠就是最合理的时间?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香,下午要努力让自己保持清醒,我这样建议他们,假如不得不小睡一下的话,一定要记住以下技巧:要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少,还有,下午三点之后不宜小睡。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

很多人都知道,我们的一生有1/3的时间都是在床上度过的。睡觉,其实是件隐藏 在日常生活中的头等大事,可是有多少人都忽略了。花多少钱买包买表都不会眨眼的人,却很少舍得拿出一半的钱来花在自己的卧室布置上,更不要说买张好床铺,买个好枕头。

生命中最重要的,除了父母、儿女、夫妻和朋友,其实还有自己。从懵懂青葱到为父为母,人生十年酸甜苦辣,遇上什么都只能自己面对。但也没有什么过不去的坎,就像老人常说,睡一觉,醒来就什么都好了。因为药材和食物能治愈身体和胃,而好的睡眠就能治愈人生。

我们都知道睡眠重要,却总是忽视枕头、被子的重要,它受到的关注很少,陪伴的时间却最长,给自己和爱的人买点好的枕头,才是真爱。

 

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