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男人睡觉前后必做4件事可以更长寿

2015年04月26日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 767字 ⁄ 字号 评论 5 条 ⁄ 阅读 2,995 views 次

睡眠是健康的第一件大事,男人睡觉前后应该坚持做四件事,可以让男人们更加长寿。特别是对于老年朋友而言,每天完成以下四件睡觉前后毫不费力的事情就能让你活得更长,生活更甜蜜滋润。以下是美国“退休人员协会”网站对男人睡觉前后必做的四件事所做的概括。

1.睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

2.睡前冥想,并感恩身边的人

睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

3.起床后、下地前,做伸展运动

无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

4.在穿衣镜里看看自己

无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”

对于老年朋友来说,卧室是培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,在这里不仅能让自己得到心灵上安抚,更是获得健康的重要地方,请朋友们坚持做到这件小事,让自己的生活质量进一步提升。

 

目前有 5 条留言    访客:5 条, 博主:0 条

  1. 炒股入门知识 2016年10月29日 02:55  @回复  Δ1楼 回复

    不错学习了!

  2. 跨境电商平台 2016年09月19日 02:57  @回复  Δ2楼 回复

    太厉害啦!值得我们学习

  3. 跨境电商平台 2016年08月20日 13:44  @回复  Δ3楼 回复

    不错不错,来看看。。

  4. 微信一键转发 2016年08月11日 01:45  @回复  Δ4楼 回复

    从百度点进来的,支持一下,希望站长您多出一些好文章。

  5. 任务网站 2015年05月11日 10:34  @回复  Δ5楼 回复

    博客很赞! 总结得很全面!博主太强大了!

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