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提高睡眠质量的四类助睡眠物品,我能让你睡得更深

2014年07月13日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1171字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,029 views 次

提高睡眠质量是每一个现代人的基本需要,如何提高睡眠质量,首先要做到快速入睡,快睡眠网推荐提高睡眠质量的四类助睡物品,我能让你睡得更深

一、助睡眠音乐

班得瑞 《晚安》 全然的寂静反而让人心神不宁。夜晚独有的宁静,应该是发自大自然的,是由一种如泡沫般细腻、如薄纱般绵密的声响所编织成的。《晚安》如一件宽大舒适的袍子包裹着你,让你安然睡去。

Deuter 《月满东方》 本专辑Deuter用某些特定的乐器、编曲、音频,配合上适度安排的节奏与速度,不同于一般催人放松睡眠的轻音乐,而是根据不同心理状态,使用与当下感觉相近的音乐治疗,活化我们的生物性直觉,最大程度改善我们的睡眠。

Ludovico Einaudi 《Le Onde》 意大利钢琴家和作曲家 Ludovico Einaudi (鲁多维科·艾奥迪)的这张名为《海浪》的专辑,整张专辑就是海浪的呼吸,初听或许觉得犹如普洱般浓郁,但细听之下反而能够品出一丝意境,如果你喜欢听着海浪入睡,这张专辑最好不过。

二、助睡眠书籍

《蜗牛慢吞吞》 这样一本简单真挚的书,适合在夜晚入睡前观看,没有华丽的词藻,也没有曲折的情节,有的只是宁静的画面,如同蜗牛缓慢爬行留下的痕迹,在慢镜头的背后,是对生命的体悟和尊重。

《人间是剧场》 很多人喜欢在睡前读一些宗教的书籍,那样的加持会让他们接下来的睡眠也成为一场修行。《人间是剧场》是宗萨蒋扬钦哲仁波切在世界各地的讲法合集。这本书并不枯燥,而是用通俗幽默的语言,给你讲解佛教的诸多观念。佛法的真谛,被他写得清澈、明了、公允,让人顿觉内心清明。

《别样的色彩》 这本书里展现的仿佛是另一个帕慕克。这位诺贝尔文学奖得主,在这部“碎片式组合集”中回忆了他拥有的第一本护照、他的第一次欧洲之行、女儿如梦的小时候,还讲到自己父亲的过世,谈及他不久前的官司,以及他所亲历的1999年伊斯坦布尔大地震书中记录的一切关乎记忆、遐想、影像和片断。帕慕克一贯微妙、精巧、充满想象力的写作风格,总能让你在一种奇异的满足中,沉沉入睡。

三、助睡眠清香,闻香助睡眠

薰衣草,清新柔和的芳香,具有安眠效果。

鼠尾草,草药味香气,能够使人迅速放松。

洋甘菊,可镇定、舒缓、止痛,能缓解各种疼痛。

马郁兰,镇定心神,缓解压力。

四、助睡眠食物

食醋,有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

糖水,若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

水果,过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

面包,当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

小米,小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

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