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高中生失眠该怎么办

2014年05月24日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 883字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,574 views 次

高中生朋友由于面临巨大的学习压力和高考的压力,因而他们患上失眠的情况在日益严重。对于高中生失眠该怎么办这一问题,家长和学生朋友们都高度关注。简单地分析来年,高中生失眠主要起因是源自于学习紧张,熬夜、学习竞争压力大,因而他们的大脑长期得不到足够的时间休息从而导致思想上的负担。那么,高中生失眠该怎么办呢?请看快睡眠网一些建议。

1、建议高中生朋友们注意心态,培养乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。这是青少年治疗失眠的关键所在。

2、注意生活习惯,培养规律的作息时间。青少年患者尽量在固定的时间睡觉、起床,即使是在假期也不能熬夜,早晨不能睡懒觉。保持规律的作息时间,才会改善睡眠的质量。

3、改善饮食习惯,睡前忌大吃大喝。晚饭尽量不要吃得太多,太多会造成肠胃的负担,晚上睡觉身体会感到不舒服,影响睡眠。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物,喝水多了晚上很容易起床上厕所,影响睡觉。

4、注意失眠食疗,对于经常失眠的青少年。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

5、青少年在日常的生活中要注意以上的这些方面。日常一定要保持充足的睡眠,这样学习才有精神,有好的心情。课间休息时间,可以在教室外做一些简单的瑜伽动作,缓解疲劳,相信,青少年失眠症会很快治愈的。

6、认知行为治疗:根据患者的具体症状的不同,运用行为治疗的医生有两种不同的方法来治疗失眠症。如果患者的失眠症状与某些确定的情境有关,那么,医生通过运用“情境分析”,一种行为治疗技术,来找出患者的失眠症状是由情境中的哪些关键因素造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术,降低患者对这些特定因素的失眠程度。

假如你周围有患失眠的青少年朋友,让他们来试试吧。快睡眠网祝愿每个高中生朋友有一个健康的睡眠,预祝大家高考成功。

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