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怎样睡觉才是科学的

2013年09月13日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 778字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,535 views 次

假如以每天睡眠八小时盘算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身材健康息息相干。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安置或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

睡眠的姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增长发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常更换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

睡眠的时间

睡眠时间一般应保持7至8小时,但不必定强求,应视个体差别而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完整恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清新,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延伸睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠涌现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于进步工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能控制科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充分的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新请求。

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