现在的位置: 首页 > 睡眠知识大讲堂 > 正文

良好的睡眠与健康的关系

2013年09月12日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 2179字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,468 views 次

人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身材得到休息,体力得到恢复,对孩子的成长尤其重要,因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外,睡眠还能进步机体的免疫功效、生殖功能、改良精力状态、加强记忆力。莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。

从中医学角度来看,睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说,“阴”泛指物质基础,如血液、体液等,“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡,则身体健康。若阴虚阳亢,则产生疾病,如甲状腺机能亢进症,表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重降落、月经失调、失眠多梦、眼球突出,严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。

随着现代生活节奏的日益加快,社会竞争的压力让世界上27%的人患上不同程度的睡眠障碍,据国家卫生组织统计,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。由于多数人对于睡眠障碍缺乏科学的懂得,往往将失眠的原因归罪于社会竞争的压力、人际关系的抵触、心理和精神压力等,并没有把它当作一种疾病来看待。睡眠障碍引起的人的社会功能,精神方面的问题,甚至时间长以后它会引起人体器官,比如消化系统、血汗管系统、免疫系统功能的障碍。失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增长,而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。

人假如丧失睡眠,行动就会发生转变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要.长期失眠会导致:1、身体免疫力降低,对各种疾病抵抗力下降。2、记忆力减退,影响工作和学习。3、引发植物神经功能混乱及老年性痴呆。4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。

长期失眠是严重迫害人类健康的“无形杀手”因此必须及早治疗,刻不容缓!

俗话说:“每天睡得好,八十不见老”。这是因为睡眠时,神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射运动较白天睡觉时均有明显改变。例如:肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌,而白天分泌增强,呈“昼高夜低”态势;而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多,白天则几乎不分泌,呈“昼低夜高”态势。

人的下丘脑有一个“生物钟”,决定着睡眠时间的长短。一般来说,婴儿每天平均睡16小时,3岁的孩子每天睡12小时,至少也不应少于10小时,30岁以后熟睡的时间开端减少,年纪越大,夜间醒来的次数也就越多。

有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充分的精神,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说周恩来总理生前日理万机,每天睡眠不超过4~5小时就够了,爱迪生、邱吉尔等也是如此,而德国诗人歌得有时竟持续睡24小时。由此可见,只要合适个人体质与习惯,短时间睡眠并不代表不正常。应当指出:打盹可代替睡眠。研究创造,1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7~8小时的连续睡眠。还有人说,睡前不要吃喝东西,这也是不完整正确的。据实验证明,有人睡前喝小量牛奶,可以睡得更香甜。更有人提出如果您少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才干恢复精力,这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这都是不科学的。

只有正确的睡眠能力保证健康!

首先,要按照生物钟的运行规律,不要随便打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,而打消疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时,同时,每天睡0.5~1小时午觉也很必要。

其次,要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。

再次,要注意睡眠的环境,除了安静,还要有空气流通。养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安息,但开窗时要注意不要让风直接吹身体,特别是头部。可开侧窗,并注意盖好被子。

还有,要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝一小杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

关于午睡,也很重要。午睡能发生神奇的力量。午睡一小会儿,一整天下来全身都感到不错。早在远古的时代,我们的祖先为了回避午后的暑热,会小憩片刻,以保持体力,这就是午睡。

当社会愈来愈工业化时,午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念,让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家,让工人们不停的劳动,甚至小便的时间都不给,成果造成不少“过劳死”,频发工伤事故,次品也增多。

历史上有很多名人都有午睡的习惯:爱因斯坦就认为,每天午睡赞助他提神醒脑,使他的思维更加清楚、更有发明力;拿破仑则因为长期失眠,养成了用午睡来补充精力的习惯;美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿,也都有爱睡午觉的习惯。

有的小学也有午睡的规定,有人认为小朋友一大早就要起床,赶到学校,晚上还要做功课,这么长的活动时间,可由午睡来补充体力。但也有人认为,有些小朋友精力特别茂盛,若不想午睡,也不需要特别勉强。

记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

给我留言

留言无头像?


×