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健康养生需要睡到自然醒

2013年08月31日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 668字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,033 views 次

“闹钟是我最讨厌的一项发明,每天早上被闹钟闹醒,那一瞬间是最难受的……”大概很多人都有和小林一样的苦恼。很明显,自然醒与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态到清醒状态的过程,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。一般而言,呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的,比如突然被闹钟闹醒,将可能让人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适的感觉。

其实,每个人体内都有一个“生物钟”,而光线是人体生物钟的自然闹钟。早上,当人体生物钟感受到太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。所以,正常规律的睡眠,自然醒是一种很好的养生方式。一个健康的“自然醒”,要求神经放松舒缓、睡眠优良的共同配合。睡前关掉手机,切断床铺周围电脑、电器等电源,避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。定时上床睡觉。

规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉,那就试试看每天定时起床,6个星期左右,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。良好的睡眠环境。熏衣草能帮助安眠,你可以买一只香熏炉,在每天睡前半小时滴一两滴熏衣草精油,加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味,这种气味会安抚脑神经,帮助清除烦躁情绪。适当地晒晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射,体内的血清素就会让身体代谢加快,晚上就会有早点睡觉的感觉,这样,第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

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