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如何改善睡眠质量

2013年08月22日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 699字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,206 views 次

常常感觉困却睡不着,头脑里总萦绕着琐碎的事情。

1、遵循客观规律

国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠,中午小息;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成规律,只要合适自身,就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异,不论是早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样,睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。

2、养成良好习惯

每个人在适应环境的过程中,摸出规律,采取的最佳的睡眠方式,达到充分休息的目的,并且形成习惯,保持下来,那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好,临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐,让美妙的旋律送你进入梦乡,使身心彻底得到放松。

3、创造美好环境

居住条件好的人可以更讲究睡眠环境,如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭,还达不到这一水平,只要有心,还是可以创造较好的睡眠环境。比如人口多居室少的人、上夜班又住闹市区的人、家务忙、孩子小的人等如何得以安睡?动动脑筋,将门窗封得严实点,隔音效果更好些,给幼儿早点分床,给大孩子间隔房间,与邻里和睦相处、协商养活噪音等,均可以让睡眠环境得到最大限度的安静。

4、安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因,生活条件优越的人也不例外,甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利,知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者,只要能抓住安抚心理这一要素,放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中,那你就会少受烦乱干扰,拥有安祥美满的睡眠。

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