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改善睡眠质量低的10个小措施

2013年08月18日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 360字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,352 views 次

很多朋友睡不好觉,除了是自身的原因之外,还有一些细节上的方面没有注意好。这些具体细节在很大程度决定了睡眠的质量,下面我就分享一下改善睡眠质量低的10个小措施,希望能够给大家带来帮助:

1、保持卧室内光线柔和、暗淡。

2、保持睡眠时的温度适宜,以18—24度为宜。

3、保持卧室内空气新鲜而流通,并且室内气流速度应很小。

4、保持睡眠环境安静、同时室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、在睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。 

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