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六招助你打造优质睡眠

2013年08月17日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 546字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,347 views 次

睡眠质量不好,直接会导致第二天精神状况不佳,情绪会变得异常的焦躁。而且如果长期的失眠的话会引致一些疾病的发生,严重的影响到我们的身心健康。而生活中只要从几个小方法入手就可以打造一个优质的睡眠。

下面介绍六招助你打造优质睡眠:

1、限制白天睡眠时间:应避免午睡额时间过长,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2、买张舒适的床:通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。

3、睡前4小时停止锻炼:锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

4、睡前3小时不进食:睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

5、睡前冲个热水澡:热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、注意卧室灯光,降低卧室室温:卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡眠过程中,最好关闭所有光源。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

长时间养成这样良好的睡眠习惯,可以让大家摆脱失眠难题,提高睡眠质量,拥有一个优质的睡眠,每一天的精气神都特别的好。

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