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8小时睡眠真的是不可颠覆的吗

2013年08月13日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 831字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,282 views 次

有人把一天24小时划分成三个“八”,即工作八小时,睡眠八小时,其他个人活动安排八小时。很多人也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。然而,越来越多的证据显示,每晚仅睡7小时的成年人可以最长寿。

美国加利福尼亚大学圣迭戈医学院的丹尼尔•克里普克教授潜心研究多年后做出的报告就“颠覆”了人们通常认为的“每晚睡眠8小时最佳”的理论。该报告公布的统计数据表明,那些每晚睡眠8小时的人,其死亡率高于睡眠时间不足7小时的人,而睡眠时间在9~10小时的人死亡率更是明显增加。那些每晚睡眠时间在65~75小时之间的人平均寿命最长。

另外,日本研究人员以10万余名40~79岁的人为研究对象,让他们把睡眠时间、吸烟、饮酒、运动等生活习惯和精神紧张度等情况记载下来,进行了10年跟踪调查。结果显示,死亡率最低的男女都是睡眠在7小时的人群,而睡眠时间比7小时长或短的死亡率都比7小时的人群高

具体地说,与7小时睡眠的人相比,睡眠在4小时以下的人死亡率较高,62%的男性和60%的女性死亡率都比7小时睡眠的人高。睡眠在10小时以上的,死亡率更高,男性73%,女性92%,而不管男性女性,以7小时的睡眠时间为线,结果显示睡的时间越长或越短,死亡率都越高。长期以来被人们认可的“8小时睡眠”与7小时相比,男性死亡率高出11%,女性死亡率高23%,这就意味着睡眠多于7小时的妇女死亡率较男性高。

因此,专家提醒人们,不要把“8小时睡眠”奉若神旨,有时候适当的少睡,维持7小时睡眠可能更有益人体健康长寿。由于睡眠时间随年龄和季节的变化不尽相同,因此也没有必要一定拘泥于“7小时睡眠”,重要的是找出适合自己的睡眠时间就好。

那么,怎样才能找到适合自己的睡眠时间呢?这里有一种试验方法推荐给朋友们:第一个星期,每天晚上按平时习惯的睡眠时间就寝;第二个星期,每天推迟一小时睡觉;第三个星期,每天提前一小时睡觉。如果你在上床后半小时内能入眠,醒后又显得精力充沛,那个星期的睡眠时间,就接近你自己睡眠充足的时间了。

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