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铁杆球迷预防失眠的方法

2013年08月04日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 606字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 1,362 views 次

每当到了NBA赛季或足球赛的时候,疯狂的热血粉丝便会彻夜留守,时刻关注着自己所支持队伍的每一个细节。殊不知,长期这样下来,会伤害身体,更会扰乱生物钟,导致严重的失眠症状。所以,铁杆粉丝们要悠着点了。铁杆球迷看赛后若失眠难入睡,可尝试下面的九个助眠法子:

1、入睡前,在洗脚盆里倒入45℃左右的热水,双脚在热水中熏浴。一边熏浴,一边搓脚至有发热的感觉。这个方法可以促进血液循环,有健足安眠,防病健身的功效。

2、睡前用毛巾把热水袋包好,放在头顶部百会穴(就在两侧耳尖向上连线的中点处)热敷,感到头顶部有灼热感即可,持续热敷数分钟。但要注意不要烫伤头皮。热敷百会穴可以起到升阳益气,祛风安神、助眠的作用。

3、睡前应少吃。睡前吃得太多会让人入睡困难。

4、要注意房间环境舒适,空气流通。

5、用棉花团塞住耳朵,半小时即能酣然入睡,但应注意不要将棉花团塞得太里面,否则会掏不出来。

6、人在睡不着时,可喝上一杯牛奶或糖水。牛奶中有催眠物质,能起到安眠的作用;糖水会使大脑皮质受到抑制而进入安眠状态。

7、如果喝茶后不会睡眠的人,要注意减少咖啡因的摄入,如咖啡、可乐、浓茶等。

8、避免吸烟。香烟中的尼古丁有提神作用,会削弱入睡的念头,让人越发精神。

9、可喝桂圆汤、莲子汤(最好有芯的)。

各位激动的球迷们,全力支持自己心仪的球队没有错,为自己球队的输或赢紧张没有错,可是前提是:千万不要拿自己的身体健康开玩笑,保证足够睡眠还是很重要的!

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  1. insky 2013年08月04日 22:19  @回复  Δ1楼 回复

    有意思,回头试一下。

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