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助睡眠自我按摩方法

2013年07月23日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 272字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,484 views 次

临睡前,不妨自我按摩按摩,可使全身放松,易于入睡。

一、按摩耳朵

1、挺胸收腹,微闭双眼,抬高两肘,然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位,以压、揉、拉方式进行按摩。

2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

3、用两手心按压双耳,直到听不见外界声音时再放开,连续重复6次。按压时吸气,松手时呼气。

二、按摩肩胛骨

1、站立,一手平举,另一手绕至后背,由肩胛骨内侧自上而下按压,左右各8次

2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部,左右手各做8次。

三、按摩头部

1、挺直上半身,用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。

2、用食指、中指按压太阳穴,用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。

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