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我们究竟需要多长时间睡眠?

2013年07月18日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 559字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,167 views 次

每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但美国睡眠方面的科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。

这项实验是将受试者分成三个不同小组:4小时睡眠组,6小时睡眠组,和8小时睡眠组,实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(the psychomotor vigilance task, PVT)——在10分钟的测试时间里,受试者坐在电脑屏幕前,看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟,即表示受试者已进入嗜睡状态。

在这项为期14天的实验中,8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散,或认知能力下降的现象,而4与6小时组的受试者,PVT结果几乎都逐日下降,4小时组的受试者情况最糟。实验进行到第6天,6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声,他们注意力分散的现象是第一天的5倍。

在有关记忆的测试中,6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后,他们精神受损程度与研究者之前做过的,被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多,其认知能力的下降等同于醉酒者。

所以说,长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的,不管是失眠还是睡眠剥夺。专家表示,长期睡眠不足,不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

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