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正确睡眠的小知识

2013年07月16日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 495字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,217 views 次

昼夜颠倒真的不好吗?

研究表明,上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物,人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整,夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。

另外,夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食,所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性,当你该吃东西的时候,酶活性就会提高,同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。所以在半夜和凌晨,肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物,吸收营养。 所以,睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。专家还补充,但对于那种长期、每天都昼夜颠倒,类似于生活在另一个半球的人(比如说某些作家和文艺工作者),只要自身适应了这样的生活节律,能够睡得香,也并不是什么坏事。

补觉有用吗?

总的来说,补肯定比不补要好,特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。但对于经常失眠的人,白天补觉显然会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人,打个盹就够了。

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