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二十年的失眠易醒怎么办

2013年06月30日 失眠怎么办 ⁄ 共 488字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,091 views 次

失眠网友咨询:我失眠20年了。每天晚上8点左右上床,得一直到12点以后有点睡意,但是刚要睡,立刻就醒,之后就觉得心脏不舒服,心悸,坐立不安,再睡着,脑子里也是稀里糊涂,把一些生活琐事,象演电影一样过幕,想停下来,可是开关不好用,一直到天亮,起床时,眼睛睁不开,眼皮是用手扒开,最近白天眼睛也睁不开,身心极度疲劳,就想躺着,可白天想睡更是不可能的,就觉的到处都是噪音,一整天也就能睡一两个小时,睡眠很浅,周围环境很细小的声音都听得见。请问专家,对这种症状有没有什么治疗的妙方,谢谢!

快睡眠网解答:

这是典型的不注意睡眠卫生所引起的失眠。可以从以四个方面来改善:

1、科学的安排作息时间和合理的饮食搭配才能保证高质量的睡眠。

2、科学的作息时间应该在晚上22:00—06:00。太早或太晚睡觉都是无益的。躺在床上30分钟睡不着觉就应该立即起床,直到有睡意再睡。

3、把工作上的烦恼和生活中的不快带上床是睡眠中的大忌,所造成的后果就是大脑越来越兴奋,睡不着。

4、另外就是改善睡眠环境,睡眠房间要做到温度适宜,安静,通风,光线要尽可能的黑。

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