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几种失眠疗法的对比

2013年06月23日 失眠怎么办 ⁄ 共 1272字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,308 views 次

能够安然入睡的人,是无法体验得到长久的失眠给人的精神造成的极度痛苦!失眠中那种委屈,那种无助,那种煎熬,甚至让人觉得比死亡更令人难以忍受。可见,失眠给造成多么大的痛苦。

几乎每个失眠的朋友,晚上都是困得要命,却辗转反侧,无论如何也睡不着;而到了白天又浑浑噩噩、无精打采,毫无活力。

失眠不仅严重危害身心健康,还严重阻碍发展前途:

失眠导致人的抵抗能力下降,内分泌失调,小病不断,特别是造成皮肤老化无光泽,这对爱美的人简直是莫大的折磨;

失眠导致人的精神状态不佳,做事难以集中注意力、效率低下,而且还可能丢三落四,严重影响职场前景;

失眠导致人的情绪波动,自控能力下降,脾气变坏,暴躁易怒,严重破坏正常的人际交往以及安定的家庭环境。

很多人失眠之后,性情变得连自己都不认识自己了。

目前解决失眠的策略,多数都是通过服用药物、体育运动或者自我暗示。

药物直接刺激神经,对于解决暂时性失眠效果非常好,但久服容易形成药物依赖,引起机体的抗药性,并损伤神经系统;

体育锻炼不失一个好方法,既能增进体质又能调节情绪,但很多时候,哪怕已经很累了,也无法实现安然入睡的目的,其解决失眠的效力不是很好;

进行数字等方式的自我暗示,是以单调的刺激引发心理疲惫,进而入眠的。但对长期失眠的人,几乎没任何效力。

催眠来解决失眠问题,也有很多的制约,也不具备广谱性,如生理机能衰竭、病痛折磨以及周遭环境等造成的失眠,使用催眠的效果就不怎么好。

催眠,主要是用来解决心因性失眠,如工作或人际压力、习惯性(熬夜)、心事重重等原因造成的失眠,使用催眠来解决,可谓对症下药。

目前,造成中青年失眠的主要因素还是心因性的。失眠的病因,少数是由疾病痛苦或药物不良所导致、而绝大多数是对社会难以适应,遭受挫折或刺激后心情压抑,情志长期不顺遂所造成。学习的激烈竞争,特别是面临关乎命运前途的高考;职场的你争我夺;近缘集团比如亲人朋友的误解以及贪图娱乐而完全打破自然的睡眠规律等等。

催眠解决失眠,并不像解决心理疾病那么麻烦,可利用催眠的原始效应,也可先采取简单的精神宣泄……

在使用催眠原始效应时,人为的引发当事人的沉重感,比如身体深深陷进床垫里……

也可以设立条件反射性质的自我反应机制,如一沾床身心就立即放松,并很快进入舒适的睡眠状态……

如果必要,还可以设立积极的自我暗示以及设置醒来时间等

在使用精神宣泄时,主要是清洗内心烦躁以及委屈焦虑等情绪,可以配合情境想象放松身心,也可以配合认知领悟打开心结。

如果必要,还可以调整性格,转变思维模式。

催眠矫治失眠,大多需要放松身心(非单纯的生理),进而缓释压力、消除杂念。如果仅仅是为失眠而解决失眠,则很难收到良好效果,必须先消除深埋心底的失眠根源,舒缓精神压力。

在解决严重失眠的同时,顺便解决偏头痛、轻度抑郁等问题,这样的治疗案例是很普遍的。很多人开始的时候都根本不信催眠能那么快就治疗好他十几年的失眠,当他看到第一次催眠就能使他症状大大缓解之后,往往都吃惊的睁大了眼睛,用催眠来解决某些类型的失眠,其实是大材小用。

当然,恢复和保持科学正确的作息规律和生活状态是重要前提。

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