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睡前用手机影响睡眠质量

2013年06月14日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1378字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,279 views 次

现在不少的人都有睡前玩手机的坏习惯,殊不知,这种睡前的片刻娱乐很可能导致长期的低质量睡眠,甚至失眠难眠。有这样问题的朋友们,可以在临睡前用音乐取而代之,提高睡眠效率。信息时代发展飞速的今天,手机无疑是成为了掌上最方便最快捷的搜索工具,人们也时刻与之为伴。但是如果过分依赖,比如在临睡前也在玩手机的话,那就会严重影响到深度睡眠质量,导致失眠了!

睡前用手机影响睡眠质量

睡前使用手机会影响深度睡眠质量,导致失眠难眠

瑞典和美国研究人员的一项最新研究发现,如果睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。

瑞典卡罗林斯卡医学院、乌普萨拉大学及美国密歇根州立韦恩大学的研究人员对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行了测试。其中部分人暴露在与手机辐射相同的辐射环境下,另一部分人未受到任何辐射。

结果显示,暴露在上述辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间,而且深度睡眠时间也缩短了。研究人员认为,手机辐射可能会刺激大脑的应激系统,使人更警觉,精神更集中,放松及入睡的能力因此就减弱了。

研究人员说,这项研究表明,手机辐射确实会对大脑产生一定的影响,青少年尤其要重视这项研究结果,因为调查发现,不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯,这将影响他们的睡眠质量。

临睡前常使用手机会刺激大脑兴奋,习惯玩手机的人可多听睡前音乐

睡眠音乐的原理

音乐以人体本身互引作用的科学原理为基础,精选纯净自然原音与音乐设计合而为一。针对都市人失眠烦躁、精神涣散、肌肉酸痛和心灵紧张等常见的亚健康状态,轻松释放压力,达到舒缓身心的效用。

音乐与健康的关系,渐渐从简单的放松、悦耳,进入专业级的研究领域。音乐可以帮助人舒解压力,这或许是无庸置疑的通论。所谓“心灵音乐”,便以其低缓等速、简单意远的特质,引发人们轻松自在的想像,提供了另一种结合时尚与休闲的减压文化。并非任何悦耳的音乐都可以达到提升心灵的疗效!“心灵音乐”对人最重要的作用,就是用特定的韵律来梳理人们杂乱无章的思绪。当心理像头发一样蓬乱时,用简单的音乐梳子来回梳理,使心灵尽快获得清净、自在。

睡眠音乐推荐

◆镇定安神的乐曲有:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》,以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等等;

◆有催眠作用的乐曲是《宝贝》、《春思》《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》,以及莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等;

◆忧郁引起的失眠,可欣赏《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《啊,莫愁》、《步步高、》《采花灯》、《喜相逢》,以及莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。

◆焦虑引起的失眠,可欣赏乐曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。

◆疲劳过度引起的失眠,可欣赏《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等等。

睡前玩手机,不仅辐射大,眼睛容易受到伤害,久而久之还会导致失眠,严重影响睡眠质素。所以,想睡得好点的朋友们,不要再做睡前手机控了!延伸阅读《缓解失眠的6个措施》。

 

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