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缓解失眠的6个措施

2013年06月13日 失眠怎么办 ⁄ 共 1136字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,272 views 次

介绍六个缓解失眠的小措施,对于失眠的你可能有一定的帮助。

缓解失眠的6个措施

第一,保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。

每个人的生理 、心理特质都不同,所以睡眠时间长短也就没有标准,如果您觉得睡眠已经有些不好了,在这里给您一些建议。

第二,按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭,可能还不至于影响睡眠,但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

第三,睡前一个小时洗澡,卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗澡,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风凉爽。

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。

第四,营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”,也可以看看书或电视。

第五,找到“焦虑源”。

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。

第六,睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好,醒来后头脑更清醒。

医学家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。

研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么瞌睡。

所以大家可以抓住午间时光睡个午觉,下午的工作效率会更高。如何才能更好的入眠,请阅读《完美睡眠的八个步骤》。

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