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完美睡眠的八个步骤

2013年06月12日 失眠怎么办 ⁄ 共 1616字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,475 views 次

还在为自己的睡眠质量不高而苦恼吗?还在为自己的睡眠不好而不愉快吗?还在为自己的失眠而焦心吗?现在,你不必再烦恼、不必再焦心,跟着我来。只要做好八个步骤,就能获得完美的睡眠,还不赶快,还在等什么呢?下面介绍完美睡眠的八个步骤

完美睡眠的八个步骤

一、白天多接触阳光有助于睡眠

人的体内有一个系统,由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量——褪黑激素含量。褪黑激素的功能就是让我们睡觉并且在睡觉时恢复精力,如果你的褪黑激素含量太高,就会感到困倦,精力不足。当人身处黑暗时,褪黑素开始分泌,一旦眼睛接触不到阳光,褪黑素含量就开始升高。因此,白天应多接触阳光,保持头脑持久清醒,同时,这也是调节体温节律的主要方式。

二、活动水平

必须做足够的身体运动才能升高体温,任何运动都能帮助体温升到最高点,延缓体温降低并让人睡得更香。清晨锻炼可能是让体温快速升高的好办法。如果早上锻炼,就很容易度过每个人早上都要经历的疲劳时间段,户外锻炼,那是再好不过的了。另外,睡前两个小时内避免运动。锻炼后体温升高的过程要持续很久,睡前锻炼会让人无法睡的深沉。

三、白天小睡

白天小睡一下。睡眠分为五个步骤,即:1、当你完全清醒的时候。2、第一阶段。3、第二阶段。4、第三和第四阶段(深度睡眠阶段)。5、快速眼动睡眠。白天的小睡基本停留在第一和第二阶段上,就是我们常说的浅睡阶段,这对恢复身体精力很有益处。但必须避免时间长于45分钟,否则就会进入深度睡眠,这样,退黑激素的含量就会增高,醒来就容易犯困。

四、适当的减少睡眠时间

设定一个你要减少的睡眠时间。要明白,这个时间必须精确,而且要在恰当的睡眠阶段,找到起床的最佳时间点,这取决于你白天的精神状态和体温水平。如果还没有适应全新的睡眠系统,请不要马上认为是减少睡眠时间而导致这样的结果的。

五、适当饮水

适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。在通常情况下,身体每天要消耗12杯水。缺水主要影响血液,缺水的时候血液会变得粘稠,从而不便于携带氧气到身体的各个部分。结果是人会感到疲劳,精力不足,免疫能力降低等。适当饮水使得体温升高和降低更容易,体温节律会更容易适应你为自己新设置的睡眠时间表,优化睡眠,增加白天精力。

六、养成规律的睡觉和起床时间

如果你现在的日程表并不需要你每天在同一时间起床,而你起床的时间每天都不同,那么你是在损害你的睡眠系统。当你起床开始活动并接受太阳光照射时,你的体温就开始上升。如果你每天起床的时间都不一样,那么你的体温节律就会被打破,同样,生物钟也会紊乱,那么,在晚上你就会发觉难以入睡。虽然养成规律的起床和上床时间有点难,但却能让你睡的更节省时间,睡的更香甜,白天更有精神。

七、戒烟、戒酒、戒咖啡

尼古丁会使脑电波、心率和呼吸变快,还会增加血液中压力激素的含量,使你整个身体系统,包括体温变化等完全不正常。尼古丁对你的身体来说就是毒药,使你远离深度睡眠。酒精会抑制睡眠的第三、四、五三个阶段,这会造成非常浅的睡眠,休息不好。减少快速眼动睡眠通常会导致睡眠反弹,这会以做梦甚至噩梦的形势出现,损害你以后的睡眠。咖啡因可以升高心率和血压,带来清醒,减少疲劳,这会持续几分钟或者长达7个小时。如果你经常喝咖啡,会给你的清醒系统带来不必要的压力,使你远离深度睡眠,从而损害你的睡眠系统。

八、合理搭配饮食

在饮食上做一些改变也能帮助人睡眠更短,更香甜。人的消化系统在晚上会变慢,使得消化食物变的更困难。在深度睡眠时,身体需要大量能量把血液送到肌肉并补充能力。如果消化系统任务过重,大部分能量被消化系统消耗了,睡眠的质量就会变差。合理注意饮食,晚上不宜吃得过饱,也不宜过于辛辣。睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物。

其实失眠不是什么严重的事情,不用过分担忧,也不用着急。只要往健康的饮食习惯,规律的作息,乐观积极的心态方面发展,失眠症状就会慢慢缓解的了。如何改善生活习惯,我需要改变哪些生活习惯,请参考《三种赶走亚健康失眠的方法》。

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