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午睡有利于心脏健康

2013年06月07日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 759字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,328 views 次

生活水平的提高,工作节奏的加快,业余生活的更加丰富,都不断蚕食我们的睡眠时间,根据一些调查报告的数据表明,现代人睡眠不足的比例是很高的,失眠也是现代人一种常见的睡眠问题。在睡眠不足的情况下,应该如何来提高睡眠质量呢?一种比较好的方法就是,睡午觉。午睡对身体有很多好处,其中一条就是午睡有利于心脏健康

午睡有利于心脏健康

高节奏的都市生活,睡午觉越来越显得“奢侈”。发表在美国《内科学文献》上的研究报告指出,希腊雅典医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示,每周至少午睡3次,每次大约半小时者,与不午睡者相比,其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。特别值得提出的是,常午睡的职业男性比没午睡者,心脏病发率低达64%。

午休可以控制血压、有利消化。午休过程中,机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,这些对于控制血压具有良好的效果,有利于心脏的健康。同时,午后小睡还有帮助食物消化的功能。

虽然午休能够有效调节人体生物钟,但也要掌握科学的方式,方能达到休“身”养“心”的目的。要注意午休时间不宜过长,饭后不宜立即午睡。午休时最好采取平卧侧卧姿势。专家提醒:理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧,可保证大脑供血,有利于大脑功能的恢复。但不宜伏案午睡或坐着打盹,这样易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧需歪头侧颈,胸部受压,腰椎前凸增加,易产生多方面的不适。

显然,午睡的好处不言而喻了,那么午睡的时间多长为好呢?是不是越长越好,如有疑问,请阅读《午睡多长时间效果最好》一文。

最后,提醒一下爱美的姐妹们,夏天到了,减肥的重任又摆在面前,如何有效轻松的减肥呢?请阅读《夏日炎炎,睡眠减肥》一文,可能会给你一个惊喜。

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