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夏日炎炎,睡眠减肥

2013年06月06日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 1364字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,547 views 次

炎炎夏日,看着别人长裙飘飘,心中无限向往,可是一看自己的“游泳圈”,又感叹自己的身材了。夏天了!减肥任务越来越紧迫……。可是,对于忙于工作、而又有点小懒的MM而言,各种痛苦的减肥方法是否有点难以支持呢?使用药物,又不放心,那么有没有一种有效而又省事的减肥方法呢?那么请来看看怎样睡着减肥吧。

夏日炎炎,睡眠减肥

对于数百万美国人来说,甩掉一身的脂肪是生活中的头等大事,特别是在夏天来临之际,靓丽泳装的呼唤让减肥之心更加坚定。国家睡眠基金会特意写此小文,来提醒减肥之路上的兄弟姐妹们花多些时间在床单上也许是通往苗条之路和沙滩性感之神的小秘密哦!

人们常常占用睡眠的时间去做运动和其他一些日常琐事,而因此忽略了睡眠在减肥这场斗争中的重大作用。睡眠基金会的主席Meir Kryger同志说:“很多人都没有意识到,睡眠不足会让减肥变得更加困难。研究表明,哪怕是少量的睡眠不足,都可以通过改变瘦素和Ghrelin(一种在脑肠肽)的活性而影响个体的新陈代谢,最终使得食欲大增!睡眠不足的时候,人们常常对碳水化合物和高热量食物有异常的渴望。大家回想下,睡眠不足的时候大嚼曲奇、巧克力、薯片等等会不会让你感到通体舒畅呢?而这些高热量的东西是增肥的生力军哦。"

最近的一项研究表明,那些睡眠不足的人的体内通常会产生更多的胰岛素,从而使这些人患二型糖尿病的概率大大升高。肥胖和糖尿病是当今美国人面临的两大严重的健康危害,而且数量都在不断增加中。为了使这些情况得以改观,提倡一种适合全美民众的健康生活方式,NSF给全美民众敲响了警铃:睡眠是和节食和运动同样重要的减肥方法!唯一的不同之处就是,更简单!Kryger同志说:“健康的睡眠是防止肥胖和糖尿病流行的一剂良药。”

NSF在2008年3月进行的一项全美睡眠状况调查的结果表明,缺乏睡眠与肥胖之间存在一定的相关。基于这项调查,超重的人群比正常体重的人睡得更少(分别为6.82和7.12小时)。NSF的的调查还表明,肥胖的人更容易出现以下问题:

被医生告知患有睡眠障碍(18% vs 6%)

在过去的一年中,每月至少有一次开车时打瞌睡(35% vs. 26%)

更容易患有睡眠相关疾病,比如阻塞性睡眠呼吸暂停(20%vs 1%)和不宁腿综合症(14% vs 4%)

对于有睡眠障碍的人来说,需要在专业人士的帮助下才可能获得足够的睡眠。但是,对于大多数美国人来说,健康睡眠可以通过简单的几个步骤来达到。试下下面这几个小tips,也许可以让你睡的更航畅淋漓。延伸阅读《五种有助于睡眠的瑜珈》。

把睡觉看成是头等大事——适量的睡眠可以让你感觉到身体处于最佳的状态,而且效率很高。健康的睡眠同时还可以帮助调节你的新陈代谢。

制定并遵循特定的睡眠时刻表——每天定点睡觉和起床可以让你的生物钟正常运转。

建立每日睡前的放松活动——一个规律的睡前活动,比如睡前沐浴或者听舒缓的音乐可以帮助你犯困。

将卧室仅用来睡觉——将一切会打搅睡眠的东西清理出你的卧室,比如电脑、电话和其他的偷窃睡眠的小玩意儿。

防止睡前8小时内喝任何富含咖啡因的东西(咖啡,可乐和茶),睡前几小时内避免喝酒。

经常锻炼,但是在睡前至少3小时内结束锻炼。

如果你正在体验着或多或少的睡眠障碍,比如难以入说,或者失眠;如果你遭受着慢性的白天嗜睡(哪怕是在有充足睡眠的情况下),那么你就需要同你的健康顾问聊一下了。

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