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改善睡眠的一些建议

2013年06月04日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1068字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,603 views 次

缺乏睡眠是身体和大脑疲劳的罪魁祸首,睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应,严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病,对身体的损伤很大。而现在生活、工作的节奏越来越快,人们面临着更多的紧张、压力,睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。如何提高睡眠质量也就为一个重要的医学研究方向,目前许多科学家都在致力于改善睡眠的研究,今天我们就综合网上一些知识,提出改善睡眠的一些建议,供大家参考。

改善睡眠的一些建议

追溯身体本身,导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉,包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉。身体肌肉处于紧张状态,则机体的交感神经兴奋,大脑和神经系统无法镇静下来,自然难以轻松入睡,也就更谈不上优质的睡眠了。

另一方面,导致睡眠问题的可能原因是在一天的最后时刻,无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来,也可以认为此时大脑没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中,还在继续着紧张的工作,自然也就难以进入良好的睡眠状态。对于女人而言,一些错误的睡眠习惯也会影响睡眠的质量,请阅读《美女不能有的三种睡眠习惯》。

值得警醒的是,小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,严重时还可能导致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠药还具有易产生耐受性(较长时间使用同一种安眠药,要达到同样的效果,药物的剂量要不断地加大)和依赖性(包括精神依赖和躯体依赖,突然停药可引起戒断症状如失眠、焦虑、头痛、恶心,严重时可诱发癫痫发作)的特点。 现在研究发现,安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍,降低性能力,影响性功能,严重影响了正常人的幸福生活。因此绝不能滥用甚至杜绝使用。在临床对失眠的调理中,运用中西医结合的理念,用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片配合九味神安胶囊综合调治,会取得快速、有效的疗效。中西结合疗法可取得良性互动,通常1-2周内即可恢复正常睡眠。

除了必要的药物治疗,自我调节对于治疗失眠也是非常重要的,具体的措施有:

第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式,养成规律性的生理时钟。

第二、每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。

第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感。

第五、瑜伽练习可以有效解除导致失眠的因素,有效改善睡眠。

这些建议是否有效,需要朋友们多多测试了。

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