现在的位置: 首页 > 失眠吃什么好 > 正文

介绍三个助眠小偏方

2013年05月31日 失眠吃什么好 ⁄ 共 1541字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,346 views 次

对于劳碌都市人来说,具有良好的精神状态是职场应战的一大重要前提,睡得好很重要。但现在,很多人频频失眠,严重影响工作效率和质量。不过要防止操之过急,想摆脱失眠噩梦就切忌胡乱寻药,要善于发现生活中的促眠偏方。以下三个助眠小偏方,可缓解失眠症状,值得一试!

介绍三个助眠小偏方

偏方一、睡前吃两颗奇异果让入眠更快

日前,佳沛新西兰奇异果国际行销公司与台北医学大学联合开展的研究发现,只要在睡前1小时吃下两颗奇异果,就能缩短入眠时间,受试者入睡时间平均缩短38.7%,整体睡眠质量提升约40%。

台北医学大学教授刘珍芳说,睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

美国新鲜蔬果公会的调查研究显示,美国人最喜爱的27种水果之中,奇异果所占的每日营养素建议摄取量百分比是最高的,而且热量远低于苹果、桃、梨、樱桃、菠萝、葡萄柚及西瓜等水果。夏季每天吃2颗新西兰奇异果,其富含的维生素C和维生素E就能提供一日所需的1/3营养。

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

偏方二、晚上失眠,适量饮用红酒可助眠

红酒虽属酒类,但其本质与一般的酒略有区别,其是以葡萄为主要原料,经过发酵酿制而成的一种饮料酒,其果味醇香,除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外,还含有一种睡眠辅助激素――褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。

可能有人会感到疑惑,红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!对于这一点,精神健康网专家给出的解释是,红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。

我们知道,红酒是红葡萄酒的简称,其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄,但有研究人员称,由于红酒中含有抗氧化剂和酒精,所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此,对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。

除了红酒中有益睡眠的成分,在心情极度疲倦、郁闷时适量饮用红酒还能帮人放松身心、调节情绪。从红酒这一放松效用角度来看,它也能帮助晚上失眠的人尽快入睡。当然这一个偏方对于心脏有问题的朋友而言,可能并不很适合,请参考《生活中如何预防因心脏引起的猝死》一文。

偏方三、巧妙按摩助眠穴道,促进入睡效率

①揉百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸处)50次;

②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上,脐下1.5寸至3寸处)各50次;

④揉按足三里(位于外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

上述按摩之后,仰卧于床上,作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡,此外平时也可经常用保健木梳梳头,对改善失眠大有帮助。

对于劳繁忙的都市劳碌人来说,睡个好觉太重要了。若每晚受到难眠的困扰,那该是多么痛苦的事。不过不能过于着急去寻找什么灵丹妙药,能在短时间内改善,平时多点发现生活中的助眠小偏方,必能让你们事半功倍!

对于都市失眠大军来说,失眠无疑是一个恶习循环,有烦恼然后睡不着,睡不着然后更烦恼,更烦恼然后更难睡得着......种种的重复折磨让他们急于寻找治疗方法,为的就是尽快摆脱失眠梦魇。其实不必寻求所谓的有效治疗法子,生活中几个小小的偏方便可缓解失眠症状。

 

 

给我留言

留言无头像?


×