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生活中如何预防因心脏引起的猝死

2013年05月30日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 822字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,381 views 次

在昨天的文章中,快睡眠网介绍了因为心累而导致的睡眠猝死,让朋友们深感震惊,许多朋友表示要改善自己的睡眠质量,提高睡眠质量是预防睡眠猝死的重要措施。那么,在生活中如何预防因心脏引起的猝死呢?快睡眠网收集了以下建议,供朋友们参考。

生活中如何预防因心脏引起的猝死

1、注意心血管疾病的“魔鬼时间”。从凌晨到上午10点这一段时间都是心血管疾病的高发时段,被医学界称为“魔鬼时间”。因为人在睡眠中心率比较慢、血压较低,而在醒来时血压上升,心律加快,而且体内水分流失了一夜,血液黏稠度增加,会增加心血管事件发生几率。因此建议年轻人一定要注意不能常熬夜,而老年人则要学会“赖床”,醒后尽量在床上躺一会儿再起床;同时尽量不要在早晨锻炼。

2、室内外温差别太大,注意不要忽冷忽热。民众体检专家提醒说,炎炎夏日绝对不能贪凉,室内温度一定要合适,尤其是老年人最好不要吃冰冻食品,要避免血管突然收缩导致心源性猝死。

3、选择清淡饮食。一方面可保持合理体重,因为体重也是心血管事件的重要相关因素;另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量,以保持大便通畅,因为对于有心血管疾病的人来说,便秘也是猝死的一个重要诱因。

4、戒烟限酒。大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因,因此对于没有任何基础疾病的人来说,戒烟限酒是最好的预防手段。

5、保持良好的心态,减轻心理压力。持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因,尤其是对于毫无症状的猝死者来说,往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态,通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。

6、清楚掌握家庭周边的医疗机构分布情况,以便及时获得急救支援。有冠心病等心血管疾病的人外出时应随身携带硝酸甘油、速效救心丸等,也应随身携带写有家庭住址、家庭成员联系电话、病史的急救卡。

在睡眠中猝死着实是一件恐怖的事情,在瞬间就失去了生命,这何尝不是无视我们健康所要付出的代价? 所以我们要健康地生活,防患于未然!关于心脏问题引起的猝死,可以参考《 “心”累容易引发睡眠猝死》一文。

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