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快速入睡法之三:五个调整(3)

2013年05月21日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 2980字 ⁄ 字号 评论 5 条 ⁄ 阅读 2,442 views 次

今天讲解快速入睡法中五个调整的第三部分,也就是心理的调整。当心理调整好了,身体的调整就达到了更高的层次,可以让我们的睡眠更多充分和快速。

快速入睡法之三:五个调整(3)

请大家先回顾下昨天的调整内容,即调整身体和调整呼吸。如果已经忘记,请点击《快速入睡法之二:五个调整(2) 》继续了解。下面介绍快速入睡法中的调整心理的内容。

五、调整心理

我们知道,造成失眠的原因是多方面的,多种多样的,综合性的,其中主要的则是由心理因素引起的,所以调整心理是最重要的。心理能否调整得比较好,是关乎我们能否成功解决失眠问题的关键所在。

调整心理的首要前提条件是要能够放得下。禅宗有一句话:放下心来便是真悟。放得下,放得开,身心才能放得松。身心紧张是不能够睡好觉的。

什么事情都要拿得起,放得下。拿不起,放不下,我们就不自然。就好像一定要求你单腿站立,该躺时不躺,该坐时不坐,是很累的。要求你单腿站立,时间不用很长,只要24小时,你想想都会感到害怕;如果让你这样站一辈子,你可能就不想活了。这好象是一个笑话,但在实际生活中,人们常常有那么多的不自然,有那么多的执着,有那么多的欲望,有那么多的烦恼,我们的那颗心比单腿直立还要累。为什么不两条腿好好落地,为什么不能踏踏实实地坐在凳子上,为什么不让整个身体躺在床上?真正放下心来,是很难的!

在我们的日常生活中,有多少劳累,多少支出,多少烦恼,是必要的,是不能回避的;我们的生命,我们的生活,许许多多的时光就在一些毫无价值的牵挂中被消耗了。当你看见一个人单腿在马路上直立时,你会觉得可笑,会觉得他累,然而,“放不下”的心态比一条腿站立还不自然,还累。

你对2008年春南方那场百年不遇的大冰雪还记忆犹新吗?你应该记得那场大冰雪把道路冰封,树木、电线、电塔等等物体,甚至房屋都被压垮。如果我们不能把各种各样的压力、烦恼、痛苦、欲望、思念、追求、紧张、焦虑、担心、害怕等等这些不良的东西适当适时地放下一些,放轻一些,那么,我们也会被压垮的!

学会放下很难,但再难我们也得尝试去做,去做好,因为这是保证我们健康睡眠的必须。

我们可以尝试着从以下方面进行一些心理调整:

1、增强信心。

温家宝总理为鼓舞国人战胜2008年百年一遇的金融海啸时说过这样一句话:信心比黄金还贵重。有信心是一切事情成功的出发点。我们要树立信心,我们一定会探索出治疗自己失眠的合适方法。

2、听之任之法。

对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之,是最基本的策略。

3、宣泄法。

这种方法人们虽不陌生,但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。在日本很多大公司都有特设的出气室,里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已,就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿,宣泄一番平息自己。

4、改变认知法。

改变认知,从心理学意义上讲,就是改变我们的认识与观点。对某些问题,只要我们稍微改变一下立场、角度和方法,就有可能眼前一亮,豁然开朗,事情也就可能得到解决。改变认知法,就是改变、调整我们的思维方式。从事脑力劳动的人,或者是知识分子,不少人有在睡觉时也思考问题的习惯。这是一种坏的习惯。这种习惯不利于放松身心,不利于中断逻辑思维,也就使人难以进入睡眠状态,容易导致失眠。我们要养成一种良好的睡眠习惯。睡觉就是睡觉,就算天大的事也先暂时放下来,尽量等睡醒以后再考虑。

5、行为法。

想消减自己的烦恼情绪,更有力的方法是行为。

6、微笑出门。

微笑的好处人们都知道一点,其实微笑的意义远比人们通常了解得更多:微笑能使你身心放松;微笑能使你和周边人际关系松弛;微笑便于在社交中沟通;如此等等。

微笑是人类特有的智慧表情。

当我们讲在生活中应该贯穿微笑法则时,你一定不会反对。然而,一上来要求“贯穿”可能反而做不到,人并不是一下子学会时时处处微笑处事的。

7、每天欣赏一下自己。

人是需要被欣赏的,在缺乏欣赏的环境中很难成长起人才。

我们不可能强求环境对自己有更多的欣赏,却可以增加一点自我欣赏。

绝不要泛泛空谈,那很难落实。

就是很简单地养成一个习惯:每做完一件事情都欣赏一下自己:哦,干得真不错,很能干,很天才。无论是电脑上完成一个程序,谈成一笔业务,组织好一次会议,写下一个策划文本,都可以称赞一下自己。

这个习惯有上几天就养成了。

8、欣赏夸奖一下别人。

对左邻右舍的小孩,可以夸一句真聪明。和同事商量工作时可以说,你这个做法很高明。面对客户谈判时可以说,你的精神面貌很感染人。特别在遇到同事有精彩表现时,尽可能不遗漏地欣赏一下。

这是一个价值连城的好习惯。

欣赏别人不仅有利于联络感情,处好人际关系,很重要的是调整自己的状态。

成功、健康、宽容的人才能欣赏他人。

9、不忘记庆祝每一个胜利。

排球运动员在场上赢了球,会相互碰一下手以示庆祝。足球运动员进了一个球,进球者会高举双臂做胜利姿态。这都是庆祝胜利。

庆祝胜利是一种特别好的行为习惯。

无论在家中,还是在公司,都要善于庆祝自己的胜利,庆祝大家的胜利。

不忘记庆祝胜利的人,常常是健康开朗容易获得机会的人。

10、下班“跳槽”,这里指从工作跳到休息。

许多人下班后经常会在头脑里萦绕工作,除了必不可少的加班加点与思索外,很多是毫无必要的牵挂。拿得起放不下,成为许多人丧失休息质量的重要原因。

大脑有很大的惯性,当我们不善于中断它的惯性时,常常会有许多不必要的额外支出。

要善于划清工作与休息的界限。

工作结束了,干脆利索地跳槽,要养成习惯。

11、删除烦恼。

如果白天有很多烦恼,到了晚上不妨清洗一下大脑。

先想一想都有哪些事在烦恼你,把烦恼一条一条写在纸上。譬如,某件事处理不当,有点沮丧。又譬如,和同事发生龃龉。又譬如,上级对你的工作有些不满。还可能是一些很琐碎的问题,汽车被剐蹭了,肠胃不舒服了,如此等等。

所有的事情都是事情,但所有的烦恼都有点多余。

写完了,要狠狠在每一项烦恼上划个×,再将纸撕得粉碎,往纸篓里一扔:去你的!

这就会使烦恼去掉一多半。

从心理学上讲,这也是一种脱敏法。

12、改变自己的习惯用语。

观察社会生活,我们发现,人生成功的人与人生失败的人,往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人,习惯用语往往是:真不错!没问题!我来想办法!一定能成!而那些人生失败者则常常相反,他们习惯说:太糟糕了!烦透了!气死人!真倒霉!

千万不要忽略这个对立、对应。

习惯用语是性格的自然流露,是状态的瞬间闪现。

好的习惯用语常常给自己良性暗示,又给对方不知不觉的鼓舞。

希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。

如果你每天在说太糟糕,气死人,烦透了,那么不妨做点改变。

改变起来很容易,改变以后立竿见影、效果明显,何乐而不为?

13、尝试咨询心理医生。

大多数国人由于受民族性格的影响和出于自我保护的原因,一般不会轻易去找心理医生或陌生人来谈论和倾诉自己内心的真实感受和困惑。但是,随着对心理健康重要性的认识以及对心理学认识的不断增多,现在人们能够越来越多地接受心理咨询和心理治疗这个方法了。

14、不追求完美。

世界上从来就没有完美这么一回事,我们不必苛求一定要具备所有的睡眠条件才能睡得好觉。我们应树立只要能睡觉并且睡得着就行的这样一种良好的心态。

调整了心理,同时也就调整了身体。

当我们调整好心理及身体后,又该怎样快速入睡呢?这就是明天我们要讲解的内容——一念代万念法,使用一念代万念法,你就可以很快进入甜甜的梦乡,而且睡眠深度,永远地与失眠绝缘了。

目前有 5 条留言    访客:5 条, 博主:0 条

  1. 电视棒怎么用 2013年07月21日 02:30  @回复  Δ1楼 回复

    有道理。很受启发。

  2. 电视棒 2013年07月17日 15:17  @回复  Δ2楼 回复

    字里行间,透露着你的智慧。

  3. 苹果电视棒 2013年07月15日 16:05  @回复  Δ3楼 回复

    好文章,转载了

  4. 电视棒是真的吗 2013年07月12日 08:07  @回复  Δ4楼 回复

    佩服,佩服,可以转载吗?

  5. 电视棒 2013年07月01日 07:41  @回复  Δ5楼 回复

    分析的很透彻,很欣赏你的看法,学习了。

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