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快速入睡法之一:五个调整(1)

2013年05月19日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1356字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,847 views 次

良好的睡眠以及快速入睡,是每个人追求的目标,特别是对于失眠的朋友而言,找到一种快速入睡的方法是心中永远的痛。我们知道要进入睡眠状态,首先要在这三大方面进行调整:人与自然、人与人、人体自身。这三方面又可以再细分为五个,具体就是:一、调整人与自然的关系;二、调整人与人的关系;三、调整身体;四、调整呼吸;五、调整心理。“调心”是这“五调”中的核心、关键。“调心”做不好,其他“四调”做得再好也是不能起多大作用的。内因决定外因嘛。

快速入睡法之一:五个调整(1)

“五个调整”是快速入睡的基础。其它一些关于睡眠的建议请阅读《提高睡眠质量的十六条建议》。

本文对“五个调整”的归纳、总结和概括未必是全面的透彻的和深入的,请大家注意这一点。

下面,我们对这“五调”进行详细的解释。

我们的老祖宗老早就提出了“天人合一”的观点,又老早就知道了“和谐”的重要性。老子的《道德经》里就有这么一句话:万物负阴而抱阳,冲气以为和。和气,和谐,阴阳平衡,这就是宇宙的平衡法则。人类的生存和发展要顺应这个根本法则。做到和气,和谐,阴阳平衡了,我们就能少生病。失眠就是由于失衡造成的。今天介绍五个调整的第一部分:调整人与自然的关系和调整人与人的关系。

一、调整人与自然的关系

人是大自然的产物,根本上就是大自然密不可分的一部分,人自然就要受到大自然的影响和作用。要深入研究人与大自然、人与宇宙相合相应的各种关系。人要顺应自然的规律,不要与自然为敌。按自然规律办事,应从下面几个方面着手:

1、睡眠要顺应四季变化。

①、春夏要晚睡早起,这是因为日长夜短,气温较高,人不容易入睡;

②、秋季要早睡早起,这种情况在北方可能比较容易实行,这时北方的天气应该比较舒适凉爽了,而在南方可能还是要晚睡早起,因为秋天温度还是比较高的;

③、冬季要早睡晚起,这是因为夜长日短,气温比较低,人的各种活动自然就减少了,躲在温暖的被窝里是一件很舒服的事情。

2、调整卧室的光线。

睡觉时要尽量有一个幽暗的环境,光线太强,会刺激人的眼睛,从而影响显意识的休息。睡眠时要关闭房灯,要拉上窗帘,尤其在白天睡觉更要把窗帘拉好。

3、调整睡房的声音。

声音太强,不和谐,也会干扰人的情绪。睡觉时要尽可能把音响设备调小声,或关掉。有条件的,也可安装隔音玻璃,尽量隔绝外来的声音。

4、调整室内湿度。

卧室内要保持适度的湿度,太干太湿了都不好。太干,人容易感到口干、皮肤骚痒等症状。太湿,又会感到粘乎乎,浑身不自在,有一种湿重感。

5、调整卧室温度。

太热太冷都会影响睡眠。现在城市大多数家庭都有空调,有的还是冷暖机,温度的问题不成为问题。在冬天的时候,要注意保暖,人体不够暖,就睡不好觉。

6、要选用一张软硬适中的床垫。

床垫太软,人就会陷下床去,太硬了,睡得又难受。

7、要选用一个软硬高低适中的枕头。

8、要选用一床又薄又保暖的被子。

9、怕蚊子的,还要装上通风透气的蚊帐。

10、要尽可能在晚上11点就睡觉。中医认为,子时(晚上11点~凌晨1点)是人体阴气将尽,阳气未生的时候,这个时候阴气最重,是黎明前的黑暗,这时候上床休息可以保养我们的阳气。

二、调整人与人的关系

人际关系不和谐,紧张,甚至恶劣,人的心情必然不好,有压力。这种状态必然极大地影响睡眠质量。因此,保持一个良好的人际关系很重要,保持一个好心情很重要。

其余的调整内容敬请期待明天的分享。

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