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快速入睡法之四:一念代万念法

2013年05月22日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 2267字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,783 views 次

快睡眠网推出的快速入睡的课程,到今天已经有三堂课程了,通过前面三天的训练,大家可能学会了如何调整自己的心理及身体,学会了调整自己的呼吸,这对于快速入睡来说是非常好的基础。今天介绍快速入睡法中的“一念代万念”法,灵活运用这种方法应该可以很好的解决失眠的的困扰。

快速入睡法之四:一念代万念法

睡眠状态是一种逻辑中断的状态,就是一种在睡眠中无法系统思考问题的状态。如何调整自己的心理,请阅读昨天的课程《快速入睡法之三:五个调整(3) 》进行学习。

要睡着其实不难!在“五调”的基础上,只要我们能做到中断逻辑思维就能进入睡眠状态。

造成逻辑中断的原因和途径有三个:

1、人太累,精疲力尽,我们的身体不想再动,我们的心灵也不想再思考问题,我们只想睡觉,睡着了就暂时什么都不用去理,去想。这种状态,这种需要就能造成逻辑中断。

2、放下一切,把头脑彻底放空。空空灵灵。这是中断逻辑最高级的一种方法,也是最难的一种方法,所以这又是绝大多数人都无法做到的。

3、一念代万念。

这是一种在气功、武术、瑜伽、冥想、催眠、自我催眠、暗示和自我暗示中经常广泛使用的方法。

“一念代万念”法在众多研究或介绍睡眠的书中都会有所涉及,但这些书的一个特点就是只介绍其使用方法,却都未能揭示、破译“一念代万念”法为什么能够起作用。理论不明,在实际中就不能做到主动灵活地使用。

现在,我们就在这里点破“一念代万念”法的作用机理。

一念代万念,实质就是以“一念”中断人们常规的逻辑思维,使人们能够进入潜意识睡眠状态。

一念代万念法,简单、易学、易操作,人人都能够学习,人人都能够学会。

一念代万念法,安全、健康、高效。

一念代万念法,是一种不用花钱的睡眠术。

一念代万念法,是一种不讲究不要求特别环境和特别条件的睡眠术,要的只是平常的睡眠环境和睡眠条件。

一念代万念法,既是一种睡眠术,又是一种健身术。“一念”能使人们的身心进入一种相对的有序化,而平常人们的身心是比较涣散的。

有过气功、瑜伽等锻练经历的人马上就能明白这个道理,马上就能灵活运用。

失眠的人都知道,你越想睡觉,就越睡不着。睡不着,就在床上胡思乱想,思绪万千。那么,如何中断这万千思绪(万种念头)呢?唯有 “一念代万念”!

“一念”是什么?平常我们的念头(思维、思考、思想、想法…)是一念接一念,纷纷扰扰,川流不息的。“一念”就是将我们的意念集中、专注在某一处,从而排除万念,使理智得到较好的放松,理智放松了就能进入潜意识,进入睡眠状态。

“一处”可以是一句话,一个图象,一个想象,一个观想,一个呼吸,一个放松,身体的某一部位等等,好多好多。

“一念”意守的内容可以有成千上万,就象佛家说的“八万四千法门”那样多。

我们要摸索出最适合自己的“一念”。

选择“一念”的原则有几个:

1、要选择积极、乐观、正面、健康、美好、灵静的语言、图象等。

美的东西对人的身心有美的影响;坏的东西对人的身心有坏的作用。

2、要简单,要简短,便于重复。

3、要语音爽朗上口,尽可能具有诗的韵律。

4、要尽可能具有调动视、听等感官的形象性。想象法。观想法。

5、选定适合自己的“一念”后,不要经常变换,要保持相对的稳定。

运用“一念”的原则:

要似守非守,若有若无,若即若离,轻轻的,淡淡的,自自然然的,不要太用意,不要努着劲。太用意,太用劲,显意识就无法放松,也就无法中断逻辑。

当我们运用“一念”排除“万念”时,“万念”也会出来干扰我们的“一念”。那么,我们如何正确对待“万念”呢?我们不要试图去驱赶、分辨这些杂念,因为驱赶、分辨的念头也是一种杂念。我们应该采取顺其自然,来去自由的态度,让出现的念头自生自灭,我们只要守着那一念就行了。运用“一念”比较纯熟后,杂念自然就会比较少的。

“一念代万念”法,与我们平时的思维习惯不一样,你可能会感到陌生,刚开始你可能会感到不自然,有点难受,这都是正常现象。只要按正确的方法来操作,经过一段时间的锻炼,就会比较适应了。

举个很多人可能都听说过也可能都试过的“数绵羊”法。它的正确数法应该是:在“五调”的基础上,从1数到10后,又从1再数到10,就这样循环往复地轻轻地若有若无地似数非数地去数。有了杂念也不去理会它,数着数着,慢慢地我们就入静了,最后,我们就可能连“数数”的那一个念头都没有了,无念了,不知不觉地就睡着了。那种从1数到1000或10000或更多,用力地数,数到自己累的数法是错误的。这样数只能越数越清醒,无法中断“数绵羊”法还只是一个比较一般的方法。在气功和瑜伽中有着很多很好的可供参考、借鉴使用的“意守”内容。大家也可以根据选择“一念”法的几个原则自创适合自己的方法。

五个调整,一念代万念。

放松,入静,入睡。

摘录以下三个方法供大家参考和借鉴:

一、放松法

想象/观想(观看,想象,好象亲历其境一样。)自己的骨骼象一棵棉花树,而肌肉则象朵朵的棉花一样挂在树枝上,体会肌肉棉花般松软、轻柔的感受。久之,朵朵棉花揉和成团,自己好象变成了一个大棉花团,体会它的松柔及风吹欲飘的情景。

二、天人合一法

想象/观想自己在旷野之中,脚踩大地,头顶蓝天,周围白云缭绕,自感宇宙间万物、江河山川与自己渐渐融为一体,极为舒适,飘然自得,由此而达天人合一之境。

三、通透法

想象/观想自身被一团红光笼罩,红光照亮照透全身的皮肤、筋肉、骨骼和五脏六腑,并由此体会浑身充满的热量感和光的通体透亮的感觉。

通过快速入睡这四堂课的训练,相信大家对如何提高睡眠质量,以及睡眠不好如何调理有了更深入的认识,失眠的朋友不妨试着操作一下,或许在不经意之间,失眠就远离你,你的睡眠更加健康、身体更加强壮、家庭更加和谐了!

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