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睡眠不好的自我调理方法

2013年05月17日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 860字 ⁄ 字号 评论 2 条 ⁄ 阅读 2,936 views 次

现在人们的生活压力是越来越大了,很多人都有不同程度的睡眠质量不高的问题,会给朋友们的身体健康造成非常严重的伤害,让朋友们的精神上也是备受煎熬,那么睡眠质量不高有什么好的治疗方法呢?今天快睡眠网介绍一些比较简单易行的睡眠不好的自我调理方法

睡眠不好的自我调理方法

睡眠质量不高有什么好的治疗方法?首先,你可以看看快睡眠网昨天介绍的《解决失眠困扰的五句真言》一文,从根本上来解决睡眠不好的问题。

教您如何对抗睡眠质量不高,人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟 ”校准。更多调理方法请参考《睡眠质量不好的调理方法》。

在食疗上可以选择吃一些:龙眼冰糖茶:龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、睡眠质量不高多梦、心悸健忘。百麦安神饮:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。更多食疗调理方法可以参考《睡眠质量不好,吃什么来调理》一文。

希望上面的小方法能帮助到晚上睡眠不好的朋友。

目前有 2 条留言    访客:1 条, 博主:1 条

  1. 停在昨天 2014年10月24日 15:31  @回复  Δ1楼 回复

    试试看,似乎有用的哈

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