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让你睡眠更香的10个小要点

2013年05月10日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 609字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,422 views 次

很多朋友睡不好觉,除了是自身的原因之外,还有一些细节上的方面没有注意好。快睡眠网一直致力于分享关于健康睡眠的知识的技巧,虽然本站分享了许多健康睡眠的知识和技术,但由于许多文章可能不太精练,让许多朋友不能很好地看下去,操作性也不强。今天,快睡眠网就分享一些简单的提高睡眠质量的小方法及细节,这些具体细节在很大程度决定了睡眠的质量,下面我就分享一下10个小细节,希望能够给大家带来帮助:

让你睡眠更香的10个小要点

1、保持卧室内光线柔和、暗淡。详见《让你睡得更快更香的绝招之三——合理使用照明》。

2、保持睡眠时的温度适宜,以18—24度为宜。

3、保持卧室内空气新鲜而流通,并且室内气流速度应很小。

4、保持睡眠环境安静、同时室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、在睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。详见《让你睡得更快更香的绝招之六——注意睡眠时间》。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

这些有助于提高睡眠质量的细节,简单可行。亲,睡眠不好的你,不妨一试,或许在改善睡眠质量方面会给你带来惊喜哦。此外,良好的睡眠是缓解职场压力的好方法,请阅读《上班族排解职场压力才能远离微笑抑郁症》。

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